腿抽筋一直疼可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、拉伸運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。腿抽筋可能與缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫、電解質(zhì)紊亂等原因有關(guān)。

1、熱敷按摩

用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合輕柔按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力按壓肌肉痙攣處，熱敷溫度不宜超過(guò)50攝氏度。適用于受涼或運(yùn)動(dòng)后急性抽筋。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽，每日補(bǔ)充300-500毫升。嚴(yán)重缺鎂者可遵醫(yī)囑服用門冬氨酸鉀鎂片，缺鈣者需配合碳酸鈣D3片。飲食可增加香蕉、深綠色蔬菜攝入。

3、藥物治療

持續(xù)性抽筋可短期使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或外涂雙氯芬酸二乙胺乳膠劑鎮(zhèn)痛。夜間頻發(fā)者可睡前服用硫酸奎寧片，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制劑量。

4、拉伸運(yùn)動(dòng)

小腿抽筋時(shí)立即勾腳尖拉伸腓腸肌，大腿抽筋需屈膝抱腿。日常可進(jìn)行坐位體前屈、靠墻踮腳等拉伸訓(xùn)練，每次保持15-30秒，重復(fù)3-5組。注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身。

5、就醫(yī)檢查

若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨下肢水腫、麻木，需排查腰椎間盤突出、下肢動(dòng)脈硬化等疾病?？赡苄枰M(jìn)行肌電圖、血管超聲或電解質(zhì)檢測(cè)，糖尿病患者還需檢查周圍神經(jīng)病變。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，久坐者每小時(shí)活動(dòng)下肢5分鐘。睡眠時(shí)注意腿部保暖，可選擇護(hù)腿或穿棉襪。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松，及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品。中老年人建議每日曬太陽(yáng)20分鐘促進(jìn)鈣吸收，飲食增加奶制品、豆制品攝入。若調(diào)整生活方式后仍頻繁抽筋，建議盡早就醫(yī)明確病因。