站久了腳底板疼可能與足底筋膜炎、扁平足、跟骨骨刺、過度疲勞、體重過重等因素有關(guān)。足底筋膜炎通常表現(xiàn)為晨起第一步疼痛，扁平足可能導(dǎo)致足弓塌陷，跟骨骨刺會引發(fā)局部刺痛，過度疲勞和體重過重則直接增加足底壓力。

1、足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底筋膜反復(fù)牽拉導(dǎo)致的慢性炎癥，常見于長期站立或運動過量人群。典型癥狀為晨起下床時足跟劇痛，活動后稍緩解但久站復(fù)發(fā)。治療需減少站立時間，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服塞來昔布膠囊緩解炎癥。急性期可采用冰敷，慢性期建議足底筋膜拉伸訓(xùn)練。

2、扁平足

扁平足患者因足弓支撐力不足，站立時足底筋膜和肌肉代償性緊張。特征為足弓塌陷、行走易疲勞，可能伴隨小腿酸痛。建議使用定制矯形鞋墊支撐足弓，避免穿平底鞋。嚴重者可遵醫(yī)囑進行脛后肌腱功能鍛煉，必要時考慮跟骨截骨術(shù)等手術(shù)治療。

3、跟骨骨刺

跟骨骨刺由跟骨結(jié)節(jié)處鈣鹽沉積形成，刺激周圍軟組織產(chǎn)生刺痛感。X線檢查可見骨性突起，疼痛在久站后加重。治療以減輕局部壓力為主，可穿帶緩沖墊的鞋子，配合超聲波理療。疼痛明顯時遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑，或局部注射糖皮質(zhì)激素。

4、過度疲勞

長時間站立會使足底肌肉持續(xù)收縮，導(dǎo)致乳酸堆積和微損傷。表現(xiàn)為全足底彌漫性酸脹痛，休息后可緩解。建議每站立1小時坐下休息5分鐘，晚間用40℃溫水泡腳促進血液循環(huán)。可做腳趾抓毛巾訓(xùn)練增強足底肌力，避免突然增加站立時長。

5、體重過重

超重會顯著增加足底負荷，加速足底脂肪墊退化。BMI超過24者站立時足底壓力可達體重1.5倍。需通過飲食控制和有氧運動減重，選擇緩震性能好的運動鞋。游泳、騎自行車等非負重運動更適合超重人群，可配合使用足跟減壓硅膠墊。

日常應(yīng)避免連續(xù)站立超過2小時，選擇足弓支撐良好的鞋子，女性減少穿高跟鞋頻率。居家可赤足在鵝卵石墊上行走刺激足底反射區(qū)，睡眠時用枕頭墊高小腿改善血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)紅腫熱痛，需排查應(yīng)力性骨折、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等疾病。體重指數(shù)超標者建議咨詢營養(yǎng)科制定減重方案，合并糖尿病者需定期檢查足部皮膚狀況。