女性更年期通常在45-55歲開始，平均年齡為49歲。更年期是卵巢功能逐漸衰退至完全停止的生理過程，主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期改變直至絕經(jīng)，伴隨潮熱、情緒波動等癥狀。

更年期的啟動時間受遺傳、生活方式、健康狀況等多因素影響。部分女性可能在40歲前出現(xiàn)卵巢早衰，表現(xiàn)為提前絕經(jīng)，需警惕骨質(zhì)疏松和心血管疾病風(fēng)險。多數(shù)女性在45歲后經(jīng)歷月經(jīng)周期紊亂，如經(jīng)期縮短或延長、經(jīng)量減少，這是卵巢功能減退的典型信號。隨著雌激素水平下降，約80%女性會出現(xiàn)血管舒縮癥狀，如突發(fā)性潮熱、夜間盜汗，可能持續(xù)2-5年。情緒變化如易怒、焦慮常見于絕經(jīng)前后1-2年，與激素波動影響神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。長期雌激素缺乏還會導(dǎo)致陰道干澀、尿頻等泌尿生殖系統(tǒng)癥狀，以及骨量加速流失。

建議保持規(guī)律運動如快走或瑜伽，每周3-5次有助于緩解潮熱和改善情緒。增加豆制品、深海魚類等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物，每日攝入鈣800-1000毫克。出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇替勃龍片、雌二醇凝膠等激素替代療法，或使用鹽酸帕羅西汀片等非激素類藥物。定期進(jìn)行骨密度和乳腺檢查，避免吸煙、過量飲酒等加速骨質(zhì)流失的行為。建立社交支持網(wǎng)絡(luò)，通過正念訓(xùn)練等方式管理壓力，有助于平穩(wěn)度過更年期過渡階段。