上火可通過調(diào)整飲食、增加飲水量、保持規(guī)律作息、局部冷敷、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。上火可能由飲食不當(dāng)、熬夜、情緒壓力、感染、維生素缺乏等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少辛辣刺激、油膩食物的攝入，避免加重內(nèi)熱?？蛇m量增加冬瓜、梨、綠豆等清熱食材，烹飪方式以蒸煮為主。合并口腔潰瘍時需避免酸性食物刺激黏膜。

2、增加飲水量

每日飲用1500-2000毫升溫水，可加入少量菊花或金銀花。避免含糖飲料，排尿量增加有助于代謝體內(nèi)熱毒。老年人和兒童需分次少量飲用。

3、保持規(guī)律作息

保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致陰虛火旺。午后可進(jìn)行20分鐘午休，工作時每小時起身活動5分鐘，緩解長期用眼產(chǎn)生的肝火。

4、局部冷敷

牙齦腫痛可用冷藏后的生理鹽水漱口，每日3-4次。眼瞼紅腫可用冷藏袋裝牛奶外敷，每次10分鐘。皮膚癤腫未破潰前可間斷冷敷緩解灼熱感。

5、遵醫(yī)囑用藥

牛黃解毒片適用于實(shí)熱證伴便秘口臭，黃連上清丸對口腔潰瘍效果較好，雙黃連口服液可用于風(fēng)熱感冒引發(fā)的上火。使用前需排除脾胃虛寒等禁忌證。

長期反復(fù)上火者需排查糖尿病等基礎(chǔ)疾病，夏季可常備藿香正氣水預(yù)防暑熱。保持每日30分鐘有氧運(yùn)動促進(jìn)排汗散熱，但避免正午高溫時段外出。烹飪時少用花椒、辣椒等熱性調(diào)料，用蓮子、百合等食材煲湯調(diào)理。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、淋巴結(jié)腫大等嚴(yán)重癥狀時需及時就醫(yī)。