噪音、光線過(guò)強(qiáng)、室溫不適等環(huán)境因素會(huì)干擾睡眠周期。建議保持臥室安靜黑暗，使用遮光窗簾和耳塞，室溫控制在20-24攝氏度。避免睡前使用電子設(shè)備，藍(lán)光可能抑制褪黑素分泌。短期環(huán)境適應(yīng)不良可通過(guò)白噪音機(jī)或薰衣草精油等輔助入眠。

3、生理變化

激素水平波動(dòng)如更年期、孕期或甲狀腺功能異?？赡軐?dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。女性經(jīng)前期雌激素變化可能引發(fā)失眠，男性睪酮水平降低可能影響深度睡眠。建議記錄睡眠日記監(jiān)測(cè)規(guī)律，適量補(bǔ)充鈣鎂片或維生素B族，必要時(shí)檢查激素水平。

4、心理壓力

焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題常伴隨睡眠障礙，表現(xiàn)為夜間反復(fù)驚醒或晨間早醒。認(rèn)知行為療法對(duì)心理性失眠效果顯著，可嘗試放松訓(xùn)練如腹式呼吸法。癥狀較重時(shí)需心理科就診，醫(yī)生可能開(kāi)具帕羅西汀片、舍曲林片或米氮平片等抗抑郁藥物。

5、疾病因素

睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等疾病會(huì)直接破壞睡眠結(jié)構(gòu)。睡眠呼吸暫?？赡芘c肥胖、頜面結(jié)構(gòu)異常有關(guān)，表現(xiàn)為夜間鼾聲中斷和日間嗜睡，需通過(guò)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診，治療方式包括持續(xù)正壓通氣治療或下頜前移矯治器。不寧腿綜合征患者可能出現(xiàn)四肢酸麻蟻?zhàn)吒?，可能與鐵代謝異常有關(guān)，可嘗試補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片或使用普拉克索片。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和大量進(jìn)食，可選擇溫牛奶、小米粥等含色氨酸的食物。午后限制咖啡因攝入，夜間減少液體攝入以防夜尿干擾。臥室僅用于睡眠和性生活，避免在床上工作或娛樂(lè)。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨日間功能損害，建議盡早就醫(yī)排查潛在疾病。