腰椎間盤突出怎么睡覺好
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腰椎間盤突出患者可采用仰臥位、側臥位等姿勢睡覺，建議選擇硬板床并配合護腰墊等輔助工具。
仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕可減輕腰椎壓力，保持脊柱自然曲度。側臥位需避免腰部懸空，雙腿間夾枕頭維持骨盆平衡。硬板床能提供足夠支撐力，過軟的床墊會導致脊柱變形加重癥狀。護腰墊可固定腰椎減少夜間活動造成的摩擦刺激。避免俯臥位睡覺以免頸椎扭轉和腰椎過度前凸。
急性期發(fā)作時需嚴格臥床休息1-3天，采用屈髖屈膝的仰臥姿勢緩解神經根壓迫。慢性期可嘗試在腰背部放置溫熱墊促進局部血液循環(huán)。體重超標者需減輕腹部壓力，孕婦建議采用左側臥位配合孕婦枕。合并骨質疏松者須防止脊柱過度彎曲，夜間翻身需保持軀干整體轉動。
日常應避免久坐久站，坐姿保持腰部挺直，可使用符合人體工學的腰靠。適度進行游泳、平板支撐等核心肌群鍛煉，增強腰椎穩(wěn)定性。注意腰部保暖防止受涼，搬運重物時采用屈膝下蹲姿勢。飲食注意補充鈣質和維生素D，控制體重減輕腰椎負荷。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫(yī)。
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