后背酸疼可能與肌肉勞損、姿勢不良、骨質(zhì)疏松、脊柱退行性變、內(nèi)臟疾病反射痛等因素有關(guān)，可通過熱敷理療、調(diào)整姿勢、補充鈣質(zhì)、藥物鎮(zhèn)痛、病因治療等方式緩解。

1、肌肉勞損

長時間保持固定姿勢或過度使用背部肌肉可能導(dǎo)致乳酸堆積，常見于伏案工作、搬運重物后。表現(xiàn)為局部肌肉僵硬、按壓酸痛。建議每小時活動5分鐘，配合熱敷或低頻脈沖理療儀促進血液循環(huán)。避免突然扭轉(zhuǎn)身體，睡眠時選擇硬度適中的床墊。

2、姿勢不良

駝背、骨盆前傾等體態(tài)問題會使豎脊肌持續(xù)緊張。典型癥狀為傍晚時疼痛加重，活動后減輕?？赏ㄟ^靠墻站立訓(xùn)練矯正，每天3次，每次堅持15分鐘。辦公時使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，電腦屏幕需與視線平齊。

3、骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)后女性或長期缺鈣者易出現(xiàn)椎體微骨折，疼痛呈持續(xù)性且夜間明顯。建議每日攝入800毫克鈣元素，配合骨化三醇軟膠囊促進鈣吸收。疼痛劇烈時可短期使用鮭降鈣素注射液，同時進行超聲波骨密度監(jiān)測。

4、脊柱退行性變

腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫神經(jīng)根，疼痛可放射至臀部，伴隨下肢麻木。急性期需臥床休息，使用塞來昔布膠囊聯(lián)合甲鈷胺片緩解炎癥。保守治療無效時考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)，術(shù)后需佩戴支具保護。

5、內(nèi)臟疾病反射痛

膽囊炎疼痛多位于右肩胛區(qū)，胰腺炎則呈腰帶樣疼痛。腎結(jié)石可能引發(fā)肋脊角叩擊痛。這類疼痛常與體位無關(guān)且伴隨原發(fā)病癥狀，如黃疸、血尿等。需通過腹部超聲明確診斷，原發(fā)病控制后背部癥狀可緩解。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律運動，推薦游泳、八段錦等低沖擊運動增強背部肌群力量。避免單側(cè)背包或提重物，寒冷季節(jié)注意背部保暖。若疼痛持續(xù)超過兩周、夜間痛醒或伴隨體重下降、發(fā)熱等癥狀，需及時排查強直性脊柱炎、腫瘤骨轉(zhuǎn)移等嚴(yán)重疾病。急性疼痛期可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛，但須避免長期依賴藥物。