一覺起來頸椎疼可通過調(diào)整睡姿、熱敷按摩、適度活動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼可能與落枕、頸椎退行性變、頸部肌肉勞損、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸椎間盤突出等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

睡眠時(shí)枕頭過高或過低可能導(dǎo)致頸部肌肉緊張。建議選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度，避免側(cè)臥時(shí)肩膀受壓。仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕減輕腰椎壓力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹從風(fēng)池穴向肩井穴輕柔推按，每日重復(fù)進(jìn)行3次。注意避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷。

3、適度活動(dòng)

緩慢做頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，每日練習(xí)3組。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)頸部肌肉力量，但急性期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時(shí)可配合鹽酸乙哌立松片，神經(jīng)根受壓者可短期服用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波治療儀緩解炎癥，或通過頸椎牽引擴(kuò)大椎間隙。中醫(yī)推拿正骨需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免盲目復(fù)位造成二次損傷。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)電腦，工作間隙每1小時(shí)做頸部放松操。睡眠環(huán)境保持溫暖避免受涼，飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀需及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病加重可能，必要時(shí)進(jìn)行磁共振檢查明確診斷。急性期疼痛緩解后可通過游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉穩(wěn)定性。