下頜骨自然變小可通過調(diào)整咀嚼習(xí)慣、控制體重、改善姿勢(shì)、針對(duì)性按摩及口腔肌肉訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)，但骨骼形態(tài)改變有限，需結(jié)合醫(yī)學(xué)評(píng)估。

減少單側(cè)咀嚼或過度咀嚼硬物習(xí)慣有助于避免咬肌肥大，建議交替使用雙側(cè)牙齒進(jìn)食并減少口香糖等耐嚼食品攝入。體重下降可降低面部脂肪堆積，間接使下頜輪廓更清晰，需通過均衡飲食與有氧運(yùn)動(dòng)維持健康體脂率。長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)等不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸闊肌緊張，牽引下頜皮膚松弛，保持頭部中立位并做頸部拉伸能改善線條。每日用指腹從下巴中央向耳垂方向輕柔按摩5分鐘，配合溫毛巾熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)緩解肌肉僵硬。進(jìn)行鼓腮、吹氣球等口腔肌肉鍛煉能增強(qiáng)軟組織支撐力，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能觀察到輕微改善。

若因遺傳性下頜角肥大或骨骼發(fā)育異常導(dǎo)致臉型問題，自然方法效果有限，需通過三維CT評(píng)估骨骼結(jié)構(gòu)，必要時(shí)考慮正頜手術(shù)或輪廓整形等醫(yī)療干預(yù)。病理性下頜增生可能與垂體功能亢進(jìn)或甲狀旁腺疾病有關(guān)，伴隨骨痛、牙齒松動(dòng)等癥狀，需內(nèi)分泌科排查。

日常建議選擇軟質(zhì)食物減少咀嚼負(fù)擔(dān)，避免托腮等壓迫下頜的動(dòng)作，睡眠時(shí)采用仰臥位防止面部受壓變形。游泳等伸展性運(yùn)動(dòng)有助于改善體態(tài)，瑜伽中的獅子式表情訓(xùn)練可放松下頜肌肉。需注意自然方法僅對(duì)軟組織調(diào)整有效，骨骼改變需專業(yè)醫(yī)療手段，如有嚴(yán)重咬合問題或不對(duì)稱生長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就診口腔頜面外科進(jìn)行X線檢查，避免自行嘗試網(wǎng)絡(luò)流傳的綁帶加壓等危險(xiǎn)方式。