扭傷可通過制動休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)活動異常、肌肉力量不足、韌帶松弛、慢性勞損等原因引起。

1、制動休息

扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免加重?fù)p傷。踝關(guān)節(jié)扭傷可使用支具或護(hù)踝固定，膝關(guān)節(jié)扭傷建議佩戴護(hù)膝。急性期需嚴(yán)格臥床休息1-3天，待腫脹消退后逐漸恢復(fù)活動。過早負(fù)重可能延長恢復(fù)時間，嚴(yán)重時會導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

2、冷敷處理

傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋時需用毛巾包裹避免凍傷。冷敷能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹和疼痛。注意禁止熱敷或按摩急性期患處，可能加重毛細(xì)血管破裂。皮膚感覺異常者應(yīng)縮短單次冷敷時間至10分鐘。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從遠(yuǎn)心端向近心端螺旋式包扎，壓力需均勻適度，以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為度。包扎可限制關(guān)節(jié)異?；顒?，減少組織液滲出，維持72小時后改為間斷使用。包扎過緊可能出現(xiàn)肢體麻木、青紫，需立即松解調(diào)整。

4、抬高患肢

將受傷肢體墊高至超過心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流。下肢扭傷建議平臥時用枕頭墊高30厘米，上肢扭傷可用三角巾懸吊。持續(xù)抬高可減輕腫脹，夜間睡眠時仍需保持抬高位，直至腫脹基本消退。

5、藥物治療

疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)，配合云南白藥膠囊活血化瘀。合并韌帶撕裂需使用踝關(guān)節(jié)支具固定4-6周，必要時行韌帶修復(fù)術(shù)。

扭傷恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運動和長時間站立，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。穿著合腳防滑的鞋子，運動前做好熱身活動。若48小時后疼痛加劇或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時就醫(yī)排除骨折和韌帶完全斷裂。