曬完太陽后可以適量吃西瓜、草莓、橙子、獼猴桃、藍(lán)莓等水果，有助于補(bǔ)充水分和抗氧化物質(zhì)。紫外線照射可能導(dǎo)致皮膚氧化損傷，這些水果中的維生素C、花青素等成分能幫助修復(fù)光損傷。

一、西瓜

西瓜含水量超過90%，能快速補(bǔ)充日曬后流失的水分。富含的番茄紅素具有抗氧化特性，可減輕紫外線引起的皮膚紅斑。建議選擇成熟度高的紅瓤西瓜，避免冰鎮(zhèn)后食用以免刺激胃腸。

二、草莓

草莓含有大量維生素C和鞣花酸，每100克約含60毫克維生素C。這些成分能抑制黑色素生成，緩解日曬后的色素沉著。胃腸功能較弱者需控制攝入量，避免果酸刺激。

三、橙子

橙子中的橙皮苷和維生素C協(xié)同作用，可增強(qiáng)皮膚對紫外線的抵抗力。一個中等大小橙子可提供每日所需70%的維生素C。食用時建議保留白色橘絡(luò)，其含有的生物類黃酮有助于營養(yǎng)吸收。

四、獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量是橙子的2倍，同時含有谷胱甘肽過氧化物酶。這些抗氧化物質(zhì)能中和日曬產(chǎn)生的自由基，建議選擇軟硬適中的果實(shí)，每天食用1-2個即可滿足需求。

五、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素，其抗氧化能力是維生素E的50倍。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)12周攝入藍(lán)莓可提升皮膚對UVB的防護(hù)能力。新鮮藍(lán)莓需冷藏保存，表面白霜是天然果粉無需刻意清洗。

日曬后除補(bǔ)充水果外，需注意持續(xù)做好物理防曬。建議穿著防曬衣并使用SPF30以上的防曬霜，避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線強(qiáng)烈時段外出。若出現(xiàn)皮膚灼痛、水皰等嚴(yán)重曬傷癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)處理。日常可配合食用富含維生素E的堅果類食物，幫助維持皮膚屏障功能。