血糖高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、監(jiān)測血糖、遵醫(yī)囑用藥等方式調(diào)理。血糖高可能與遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、肥胖、胰島素抵抗等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

血糖高人群需控制碳水化合物攝入量，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、全麥面包等粗糧，避免精制糖和甜食。增加膳食纖維攝入有助于延緩糖分吸收，可適量食用西藍(lán)花、菠菜、芹菜等蔬菜。蛋白質(zhì)來源以魚類、雞胸肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白為主，減少飽和脂肪攝入。每日飲食應(yīng)定時定量，避免暴飲暴食。

2、規(guī)律運動

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運動如快走、游泳、騎自行車等，有助于提高胰島素敏感性。運動時間建議安排在餐后1小時，避免空腹運動導(dǎo)致低血糖?？棺栌?xùn)練如深蹲、俯臥撐等可增加肌肉量，每周進(jìn)行2-3次。運動前后需監(jiān)測血糖，隨身攜帶糖果以防低血糖發(fā)生。

3、控制體重

超重或肥胖者需通過飲食和運動將體重控制在合理范圍，體重減輕有助于改善胰島素抵抗。計算體質(zhì)指數(shù)確定減重目標(biāo)，通常減輕5-10%體重即可顯著改善血糖。避免快速減重，每周減重0.5-1公斤為宜。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

4、監(jiān)測血糖

定期監(jiān)測空腹血糖和餐后2小時血糖，了解血糖波動情況。使用血糖儀記錄測量結(jié)果，就診時供醫(yī)生參考。出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗等低血糖癥狀時立即測量血糖。糖化血紅蛋白每3個月檢測一次，反映近3個月平均血糖水平。根據(jù)血糖監(jiān)測結(jié)果調(diào)整飲食和運動計劃。

5、遵醫(yī)囑用藥

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降糖藥物如二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等口服降糖藥。胰島素分泌不足者可能需要注射胰島素如門冬胰島素注射液、甘精胰島素注射液等。不可自行增減藥量或停藥，定期復(fù)診評估治療效果。注意藥物可能引起的胃腸道反應(yīng)、低血糖等不良反應(yīng)。

血糖高人群需長期堅持健康生活方式，戒煙限酒，保證充足睡眠，避免熬夜。保持良好心態(tài)，減輕精神壓力。定期進(jìn)行眼底檢查、腎功能檢查等糖尿病并發(fā)癥篩查。出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等癥狀加重時及時就醫(yī)。家屬應(yīng)了解低血糖急救措施，家中常備葡萄糖片等應(yīng)急食品。