跑步對(duì)減肥效果較大，屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能有效消耗熱量并促進(jìn)脂肪分解。

跑步時(shí)全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，心率提升至燃脂區(qū)間，每小時(shí)可消耗300-600千卡熱量，具體數(shù)值與體重、速度相關(guān)。持續(xù)30分鐘以上跑步會(huì)優(yōu)先動(dòng)員脂肪供能，長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低體脂率。跑步還能提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)后仍保持熱量消耗增加的狀態(tài)。跑步對(duì)內(nèi)臟脂肪的減少效果尤為顯著，有助于改善代謝綜合征。跑步需結(jié)合飲食控制，避免高熱量食物抵消運(yùn)動(dòng)效果。

建議每周進(jìn)行3-5次跑步，每次持續(xù)30-60分鐘，新手可采用跑走交替方式循序漸進(jìn)。跑步前后做好熱身拉伸，選擇緩沖好的跑鞋保護(hù)關(guān)節(jié)。配合力量訓(xùn)練可增加肌肉量提升代謝，飲食注意蛋白質(zhì)補(bǔ)充和熱量缺口控制。體重基數(shù)過(guò)大者應(yīng)從快走開(kāi)始過(guò)渡，避免膝關(guān)節(jié)損傷。若出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。