睡眠不好可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)及醫(yī)療干預(yù)等方式改善。

1、心理壓力

工作壓力、情緒焦慮或抑郁等心理因素可能導(dǎo)致入睡困難或早醒。建議通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時(shí)可尋求心理咨詢。若長(zhǎng)期存在情緒低落、興趣減退等癥狀，可能與抑郁癥相關(guān)，需遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

2、作息紊亂

熬夜、日間補(bǔ)覺等不規(guī)律作息會(huì)破壞生物鐘，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，減少睡前使用電子設(shè)備。輪班工作者可通過逐步調(diào)整作息適應(yīng)工作時(shí)間，必要時(shí)短期使用右佐匹克隆片調(diào)節(jié)睡眠周期。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m等環(huán)境因素易造成淺睡眠。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾和耳塞，選擇硬度適中的床墊。對(duì)于環(huán)境敏感者，可嘗試白噪音機(jī)器輔助入睡。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或夜間頻尿等疾病常伴隨睡眠障礙。甲狀腺問題需檢查促甲狀腺激素水平并使用甲巰咪唑片控制，關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊緩解疼痛。原發(fā)病控制后睡眠多能改善。

5、藥物影響

部分降壓藥、激素類藥物或含咖啡因藥物可能干擾睡眠。服用氨茶堿片等藥物者建議調(diào)整用藥時(shí)間至早晨，使用潑尼松片等激素類藥物需監(jiān)測(cè)睡眠變化并及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整方案。

建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂辛辣飲食。睡前1小時(shí)可飲用溫牛奶或酸棗仁茶，配合溫水泡腳和肌肉放松訓(xùn)練。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間功能損害，需到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等疾病。