腰肌勞損發(fā)病原因主要有長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、腰部肌肉力量不足、腰椎結(jié)構(gòu)異常、寒冷潮濕刺激等。腰肌勞損通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良

長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰、久坐等不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)受阻，乳酸等代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)無(wú)菌性炎癥。建議每30分鐘調(diào)整姿勢(shì)，進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)使用腰托輔助支撐。

2、急性損傷未愈

腰部急性扭傷或拉傷后未徹底恢復(fù)，受損肌肉纖維形成粘連瘢痕組織，降低肌肉彈性與耐力。急性期應(yīng)遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉貼劑等外用藥物，配合微波理療促進(jìn)修復(fù)。

3、腰部肌肉力量不足

核心肌群薄弱會(huì)導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性下降，日常活動(dòng)中肌肉易疲勞損傷?？赏ㄟ^(guò)橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等訓(xùn)練增強(qiáng)腰背肌力量，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腰帶減少負(fù)荷。

4、腰椎結(jié)構(gòu)異常

腰椎間盤(pán)突出、腰椎滑脫等病變會(huì)改變生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，迫使肌肉代償性收縮。需通過(guò)CT或MRI明確診斷，輕者可嘗試塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解癥狀，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

5、寒冷潮濕刺激

寒冷環(huán)境會(huì)引起肌肉血管收縮，局部供血不足導(dǎo)致痙攣疼痛。冬季應(yīng)注意腰部保暖，睡眠時(shí)使用電熱毯預(yù)熱床鋪，疼痛發(fā)作時(shí)可局部熱敷配合麝香壯骨膏外用。

腰肌勞損患者日常應(yīng)避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，睡眠選擇硬板床并保持脊柱自然曲度，飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D促進(jìn)肌肉修復(fù)，每周進(jìn)行3-5次游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，癥狀持續(xù)加重或伴下肢放射痛時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤(pán)病變。