腳腕扭傷腫脹一般需要7-14天恢復，具體時間與損傷程度、護理措施等因素有關(guān)。

輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和疼痛，關(guān)節(jié)活動基本正常，通常7天內(nèi)可緩解。此時可采取休息、冰敷、加壓包扎等措施，避免患肢負重。中度扭傷伴隨明顯腫脹和皮下淤血，關(guān)節(jié)活動受限，恢復需7-14天，建議使用彈性繃帶固定并抬高患肢。若出現(xiàn)韌帶部分撕裂，可能需支具固定2-3周?；謴推陂g應避免劇烈運動，逐步進行踝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉以促進血液循環(huán)。腫脹持續(xù)加重或3周未緩解時，需排除骨折或韌帶完全斷裂可能。

扭傷初期48小時內(nèi)應持續(xù)冰敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復。腫脹減輕后可改用熱敷促進淤血吸收。日常行走建議穿戴護踝，選擇平底防滑鞋。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C，如雞蛋、魚肉、西藍花等，有助于軟組織修復?；謴推诳蛇M行提踵訓練和踝關(guān)節(jié)畫圈運動，但需控制強度避免二次損傷。若夜間疼痛加劇或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫，應及時就醫(yī)排查并發(fā)癥。