經(jīng)期通?？梢跃?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/msa257xtkmwefia.html" target="_blank">瑜伽，但需避免高強度倒立動作，一般不會直接影響月經(jīng)量。瑜伽練習(xí)需根據(jù)個體舒適度調(diào)整，如有嚴重痛經(jīng)或出血異常應(yīng)暫停。

經(jīng)期練習(xí)舒緩的瑜伽體式有助于放松盆底肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和腰背酸痛。推薦選擇貓牛式、嬰兒式等溫和動作，避免對腹部造成擠壓。練習(xí)過程中應(yīng)注意保暖，避免受涼導(dǎo)致血管收縮。

倒立類體式可能改變盆腔壓力，理論上存在經(jīng)血逆流風險，但實際影響因人而異。子宮內(nèi)膜異位癥患者應(yīng)嚴格避免倒立。部分人群運動后可能出現(xiàn)短暫經(jīng)量變化，多與激素波動或體力消耗有關(guān)，通常1-2個周期可自行恢復(fù)。

經(jīng)期運動建議選擇專業(yè)瑜伽墊保持衛(wèi)生，練習(xí)前后適量飲用溫水，穿著透氣棉質(zhì)運動服飾。如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適需立即停止，經(jīng)期后三天再逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練。長期經(jīng)期運動異?；虺鲅客辉龀^80毫升應(yīng)及時就診婦科檢查激素水平和子宮內(nèi)膜情況，排除器質(zhì)性疾病可能。