腰椎間盤膨出正確睡法
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腰椎間盤膨出患者可采用仰臥位、側(cè)臥位等睡姿，配合硬板床和腰部支撐墊輔助緩解癥狀。
仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，保持脊柱自然曲度，減輕椎間盤壓力。側(cè)臥位建議雙腿間夾薄枕，避免骨盆傾斜導(dǎo)致腰椎扭轉(zhuǎn)。床墊選擇中等硬度，過硬可能加重局部壓迫，過軟則無法提供有效支撐。急性期可在腰后放置卷起的毛巾或?qū)Ｓ醚鼔|，維持腰椎生理前凸。避免俯臥位睡眠，可能加劇頸椎和腰椎的異常受力。
日常應(yīng)避免久坐久站，每1-2小時變換體位，坐姿時使用靠墊支撐腰部。可進(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群鍛煉，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。注意保暖防寒，寒冷刺激可能誘發(fā)肌肉痙攣?？刂企w重減輕腰椎負(fù)荷，搬運(yùn)重物時保持腰部直立用腿部發(fā)力。若出現(xiàn)下肢麻木、疼痛加重需及時就醫(yī)，必要時通過牽引、理療或微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)。
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