預(yù)防腎結(jié)石可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加飲水量、控制體重、避免久坐、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。腎結(jié)石的形成與代謝異常、尿路梗阻、感染等因素有關(guān)，需針對(duì)性干預(yù)。

1、調(diào)整飲食

減少高草酸食物如菠菜、巧克力的攝入，限制動(dòng)物蛋白和鹽分。適量補(bǔ)充柑橘類水果可增加尿液中枸櫞酸含量，抑制結(jié)石形成。乳制品中的鈣能與腸道草酸結(jié)合，降低吸收率。

2、增加飲水

每日飲水量保持2000-3000毫升，均勻分配于全天。觀察尿液顏色應(yīng)為淡黃色，深色提示需補(bǔ)水。睡前適量飲水可避免夜間尿液過度濃縮。

3、控制體重

肥胖會(huì)增加尿鈣排泄，建議通過有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練將體重指數(shù)控制在18.5-24。避免快速減重導(dǎo)致尿酸濃度驟升。

4、避免久坐

每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，久坐易導(dǎo)致尿液滯留。可進(jìn)行跳繩、爬樓梯等震動(dòng)性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)微小結(jié)石排出。

5、定期體檢

每年進(jìn)行泌尿系統(tǒng)超聲檢查，有結(jié)石病史者每半年復(fù)查。檢測血鈣、尿酸等指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。

預(yù)防腎結(jié)石需建立長期健康習(xí)慣，保持均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)腰痛、血尿等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免盲目服用排石藥物。高溫環(huán)境工作者或結(jié)石易感人群可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化預(yù)防方案，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用枸櫞酸鉀等藥物調(diào)節(jié)尿液成分。