肩膀后背疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀后背疼通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)疏松、心臟疾病等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谔弁床课?，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合因肌肉勞損或受涼引起的肩膀后背疼，但皮膚有破損或炎癥時(shí)不宜熱敷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致肩膀后背疼，如長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦。建議調(diào)整坐姿，保持背部挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。使用符合人體工學(xué)的椅子和電腦支架，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度的肩背部拉伸和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)有助于緩解疼痛?？梢赃M(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等動(dòng)作，每次10-15分鐘，每日1-2次。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意動(dòng)作輕柔，避免過(guò)度用力導(dǎo)致?lián)p傷加重。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。常用藥物包括布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，可減輕炎癥和疼痛。還可使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等外用藥局部涂抹。

5、物理治療

物理治療如超聲波、電療、牽引等可改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般10-15次為一個(gè)療程。物理治療適用于頸椎病、肩周炎等引起的慢性肩膀后背疼。

肩膀后背疼患者應(yīng)注意休息，避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚(yú)等。如疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀如胸悶、手臂麻木等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。