睡覺(jué)時(shí)枕枕頭有助于維持頸椎生理曲度，避免肌肉緊張和血液循環(huán)障礙。枕頭高度、材質(zhì)選擇不當(dāng)可能導(dǎo)致落枕或頸椎病。

人體頸椎存在天然前凸弧度，平躺時(shí)枕頭能填補(bǔ)頭頸與床面的空隙，使頸椎保持中立位。合適的枕頭高度約為8-12厘米，側(cè)臥時(shí)可適當(dāng)增加至10-14厘米，確保脊柱呈直線。記憶棉、乳膠等材質(zhì)能均勻分散壓力，減少翻身時(shí)的頸部扭傷風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期不枕枕頭可能使頸部肌肉持續(xù)收縮，晨起易出現(xiàn)僵硬疼痛。部分特殊人群如反流性食管炎患者，墊高枕頭還能減少胃酸反流刺激。

枕頭過(guò)高會(huì)迫使頸椎過(guò)度前屈，壓迫椎動(dòng)脈影響腦供血，可能引發(fā)頭暈。嬰幼兒頸椎曲度未形成，1歲前無(wú)須使用枕頭。睡眠呼吸暫停綜合征患者需謹(jǐn)慎選擇高度，避免氣道受壓加重缺氧。過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)定期暴曬或更換枕頭，防止塵螨誘發(fā)哮喘。頸椎術(shù)后患者需遵醫(yī)囑使用定制矯形枕，普通枕頭可能影響康復(fù)效果。

選擇枕頭時(shí)需結(jié)合睡姿和體型特點(diǎn)，仰臥者可選中等高度波浪形枕，側(cè)臥者適合加高護(hù)頸枕。每周晾曬枕頭避免潮濕滋生細(xì)菌，枕套宜選用透氣純棉材質(zhì)。若晨起持續(xù)出現(xiàn)頸部不適或頭痛，建議就醫(yī)評(píng)估頸椎健康狀況。睡眠過(guò)程中頻繁調(diào)整枕頭位置可能提示當(dāng)前高度不合適，需及時(shí)更換。保持規(guī)律作息和適度頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)頸椎肌肉對(duì)枕頭的適應(yīng)能力。