月經(jīng)期運動對身體好嗎
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月經(jīng)期適度運動對身體有益，但需避免高強度運動。經(jīng)期運動可緩解痛經(jīng)、改善情緒，但過量運動可能加重不適。
經(jīng)期適當運動能促進血液循環(huán)，幫助緩解子宮痙攣和腰背酸痛。低強度有氧運動如散步、瑜伽可放松盆底肌肉，減少前列腺素分泌，從而減輕痛經(jīng)癥狀。運動時身體釋放的內(nèi)啡肽還能調(diào)節(jié)情緒，緩解經(jīng)期焦慮或抑郁狀態(tài)。
但經(jīng)期前三天子宮內(nèi)膜脫落較多，劇烈運動可能增加腹腔壓力導致經(jīng)血逆流。跑步、跳躍等沖擊性運動可能加重盆腔充血，延長出血時間。貧血或經(jīng)量過大者運動時易出現(xiàn)頭暈乏力，需及時停止活動并補充水分和鐵元素。
經(jīng)期運動建議選擇舒緩的拉伸運動或游泳等水中活動，水溫需保持溫暖。運動前后注意補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜，避免生冷刺激飲食。使用棉質(zhì)透氣的衛(wèi)生用品，運動后及時更換。若出現(xiàn)嚴重腹痛或出血量突然增加，應立即停止運動并就醫(yī)檢查。
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