腰椎間盤突出患者應(yīng)注意避免久坐久站、控制體重、調(diào)整睡姿、適度鍛煉及避免腰部受涼。腰椎間盤突出通常由椎間盤退變、外傷或長期勞損引起，表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀，需結(jié)合生活干預(yù)和醫(yī)療措施綜合管理。

1、避免久坐久站

長時間保持同一姿勢會加重腰椎壓力，建議每30-40分鐘起身活動，選擇符合人體工學(xué)的座椅，必要時使用腰托輔助支撐。辦公時可調(diào)整電腦高度至視線水平，減少彎腰動作。

2、控制體重

超重會增加腰椎負荷，加速椎間盤退化?？赏ㄟ^低脂高纖維飲食結(jié)合有氧運動控制體重，如游泳、騎自行車等對腰椎沖擊小的運動。體重指數(shù)建議維持在18.5-23.9范圍內(nèi)。

3、調(diào)整睡姿

仰臥時在膝蓋下墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。床墊選擇中等硬度，過硬或過軟均不利于腰椎健康。避免俯臥位睡覺以免加重腰椎前凸。

4、適度鍛煉

推薦進行核心肌群訓(xùn)練如平板支撐、臀橋，增強腰背肌力量。急性期后可在醫(yī)生指導(dǎo)下做麥肯基療法伸展運動。避免突然扭轉(zhuǎn)、負重深蹲等高危動作。

5、避免腰部受涼

寒冷刺激可能導(dǎo)致肌肉痙攣加重疼痛，冬季可使用護腰保暖，夏季避免空調(diào)直吹。熱敷可緩解慢性疼痛，每次15-20分鐘，溫度不超過50℃。

日常應(yīng)避免搬運重物、劇烈咳嗽等增加腹壓的行為，疼痛發(fā)作時及時臥床休息。若出現(xiàn)下肢麻木無力、大小便功能障礙等馬尾綜合征表現(xiàn)，需立即就醫(yī)。康復(fù)期可結(jié)合物理治療如超短波、牽引等，藥物需嚴格遵醫(yī)囑使用，常見包括塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等。定期復(fù)查影像學(xué)評估病情進展，必要時考慮微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)。