血糖高人群可以適量吃草莓、櫻桃、蘋果、梨、柚子等低升糖指數(shù)水果，需避免過量攝入高糖水果如榴蓮、荔枝。建議結合血糖監(jiān)測調整飲食。

一、草莓

草莓升糖指數(shù)較低，每100克含碳水化合物約7克，富含維生素C和膳食纖維，有助于延緩糖分吸收。血糖高人群每日可食用5-8顆，建議在兩餐之間食用。

二、櫻桃

櫻桃升糖指數(shù)為22，屬于低糖水果，含有花青素和鉀元素，有助于改善胰島素敏感性。每日建議攝入量控制在15-20顆，避免與正餐同食。

三、蘋果

蘋果升糖指數(shù)約36，果皮含槲皮素等抗氧化物質，可連皮食用。中等大小蘋果每日不超過1個，優(yōu)先選擇脆蘋果而非面蘋果。

四、梨

梨的升糖指數(shù)為38，水分含量高且富含果膠，有助于維持血糖穩(wěn)定。血糖高人群宜選擇硬質梨，每日攝入量控制在200克以內。

五、柚子

柚子升糖指數(shù)25，富含柚皮苷和維生素C，有助于改善糖代謝。每日建議食用2-3瓣，注意不與降糖藥同服以避免相互作用。

血糖高人群選擇水果時需關注升糖指數(shù)和攝入量，建議將水果作為加餐而非隨餐食用，每次攝入量控制在100-200克，同時配合血糖監(jiān)測?？蓛?yōu)先選擇帶皮食用的水果以增加膳食纖維攝入，避免榨汁導致糖分吸收過快。若血糖波動較大，應及時咨詢營養(yǎng)師調整飲食方案。