晚上睡覺(jué)前適量喝純牛奶通常是有益的，有助于改善睡眠質(zhì)量并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

純牛奶含有色氨酸和鈣等成分，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。鈣元素則能幫助穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性，對(duì)緩解夜間肌肉緊張有一定作用。牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪可延緩胃排空速度，避免夜間饑餓感干擾睡眠。飲用溫?zé)岬呐Ｄ踢€能通過(guò)溫度刺激副交感神經(jīng)，產(chǎn)生放松效果。需注意乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹或腹瀉，建議選擇低乳糖牛奶或分次少量飲用。

建議選擇200毫升左右的溫?zé)峒兣Ｄ蹋嬘脮r(shí)間安排在睡前30分鐘至1小時(shí)為宜。避免飲用冰鎮(zhèn)牛奶或過(guò)量飲用導(dǎo)致夜尿增多影響睡眠連續(xù)性。合并慢性腎病或高鈣血癥患者應(yīng)咨詢醫(yī)生，日?？纱钆淙滐灨傻鹊蜕侵笖?shù)食物增強(qiáng)飽腹感。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)仍是改善睡眠的基礎(chǔ)措施。