運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)疼通常由運(yùn)動損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、半月板損傷等原因引起。

1、休息制動

運(yùn)動后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動，避免繼續(xù)加重?fù)p傷。建議臥床休息1-3天，使用護(hù)膝或支具固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動。休息期間可抬高患肢，促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，每日3-4次，有助于收縮血管、減輕腫脹和疼痛。48小時后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。熱敷溫度不宜過高，時間控制在20-30分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可外用扶他林軟膏、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物局部涂抹。若存在關(guān)節(jié)積液，可能需要關(guān)節(jié)腔穿刺抽液并注射玻璃酸鈉。

4、物理治療

疼痛緩解后可進(jìn)行超聲波、微波、紅外線等物理治療，促進(jìn)炎癥吸收和組織修復(fù)?？祻?fù)期可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。水中運(yùn)動如游泳也是較好的康復(fù)方式。

5、手術(shù)治療

對于嚴(yán)重的韌帶斷裂、半月板撕裂等損傷，可能需要進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。骨關(guān)節(jié)炎晚期患者可考慮人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。術(shù)后需嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。

運(yùn)動時應(yīng)注意做好熱身運(yùn)動，選擇合適運(yùn)動鞋和場地，避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度。超重者應(yīng)控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。日?？啥嗍秤酶缓}質(zhì)和膠原蛋白的食物如牛奶、雞蛋、深海魚等，有助于關(guān)節(jié)健康。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，明確診斷后針對性治療?；謴?fù)期間避免劇烈運(yùn)動和長時間站立行走，循序漸進(jìn)增加活動量。