來姨媽時緩解疼痛可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助放松子宮平滑肌，從而減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、適量運(yùn)動

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，如貓式伸展、嬰兒式等舒緩動作。運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善子宮供血。避免劇烈運(yùn)動或增加腹壓的動作，如仰臥起坐、深蹲等。

3、調(diào)整飲食

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃。減少冷飲、咖啡因及高鹽食品攝入，這些可能加重水鈉潴留和子宮收縮。每日飲水量保持在1500-2000毫升，有助于緩解腹脹。

4、服用止痛藥

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成來緩解痛經(jīng)，建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用效果更佳。胃潰瘍患者需謹(jǐn)慎使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。寒凝血瘀型痛經(jīng)可用生姜艾葉泡腳，氣滯血瘀型可按摩太沖穴。長期痛經(jīng)者建議月經(jīng)干凈后繼續(xù)調(diào)理3-6個月。

經(jīng)期注意保持腰腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫盆腔。每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時需及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)周期記錄，幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確判斷痛經(jīng)類型。