睡覺打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼嚕可能與肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征、年齡增長等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時舌根后墜容易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂帽д砘蛱刂企w位枕頭輔助保持姿勢，減少軟腭振動產(chǎn)生的鼾聲。對輕度打鼾者效果較明顯。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過25的人群需通過飲食管理和有氧運動減重。每減輕體重5%-10%，打鼾程度可顯著降低。建議每周進行150分鐘中等強度運動。

3、避免飲酒

酒精會松弛咽喉部肌肉，睡前4小時內(nèi)飲酒會使打鼾概率增加3倍。長期飲酒者需逐步戒斷，必要時可尋求專業(yè)戒酒指導(dǎo)。

4、治療鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻息肉等患者可使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、鹽酸氮卓斯汀鼻噴霧劑等藥物緩解鼻塞。嚴(yán)重鼻中隔偏曲需考慮鼻中隔矯正術(shù)。

5、使用口腔矯正器

下頜前移矯治器可通過前伸下頜擴大氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停患者。需由口腔科醫(yī)生定制，每晚佩戴6-8小時。

日常建議保持臥室濕度在40%-60%，避免使用過高枕頭，睡前清潔鼻腔。若打鼾伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應(yīng)及時進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。長期未改善者需考慮持續(xù)氣道正壓通氣治療或懸雍垂腭咽成形術(shù)等手術(shù)干預(yù)。