腰椎間盤突出患者可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢矯正訓練、牽引療法、水中運動等方式進行科學鍛煉。

1、核心肌群訓練

通過強化腹橫肌、多裂肌等深層肌群可增強腰椎穩(wěn)定性。建議采用平板支撐、鳥狗式等靜態(tài)動作，每組保持15-30秒，每日重復2-3組。訓練時應(yīng)避免腰部過度前凸，出現(xiàn)疼痛需立即停止。

2、低強度有氧運動

游泳、騎自行車等運動可改善局部血液循環(huán)且椎間盤壓力較小。水溫建議保持在28-32攝氏度，每周進行3-4次，每次不超過30分鐘。陸地運動需選擇減震良好的器械。

3、姿勢矯正訓練

麥肯基療法中的伸展動作能緩解神經(jīng)壓迫，如俯臥撐體動作需在專業(yè)指導下進行。辦公族可每60分鐘做1組腰背伸展，配合坐姿矯正器使用效果更佳。

4、牽引療法

機械牽引可增加椎間隙高度，家庭可用懸吊帶進行自重牽引，每次持續(xù)10-15分鐘。急性期患者需在康復師監(jiān)督下進行，牽引力度應(yīng)控制在體重的30%-50%。

5、水中運動

水療池中進行步行、踢腿等動作可利用浮力減輕負荷。水溫需恒定在30-34攝氏度，運動前后應(yīng)進行5分鐘的熱身和冷身，關(guān)節(jié)活動度受限者需佩戴浮力腰帶。

鍛煉期間應(yīng)佩戴腰部護具保護，睡眠選擇硬度適中的床墊并保持脊柱中立位。日常避免久坐超過60分鐘，搬運重物時采用屈髖下蹲姿勢。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，體重指數(shù)超標者需配合減重。若鍛煉后出現(xiàn)下肢放射痛或麻木加重，應(yīng)及時進行磁共振復查。