月經(jīng)來臨前的癥狀主要有乳房脹痛、下腹墜脹、情緒波動、食欲改變和疲勞嗜睡等。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)女性會在月經(jīng)前1-2周出現(xiàn)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感。這種脹痛多為雙側(cè)性，觸摸時有結(jié)節(jié)感，月經(jīng)來潮后激素水平下降，癥狀會自然緩解。日?？纱捤蓛?nèi)衣減少摩擦，避免攝入含咖啡因飲料。

2、下腹墜脹

前列腺素分泌增加會引起子宮收縮，產(chǎn)生下腹隱痛或墜脹感，可能伴隨腰骶部酸脹。熱敷下腹部有助于放松肌肉，適量運(yùn)動如瑜伽可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。若疼痛劇烈影響生活，需排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。

3、情緒波動

血清素水平波動可能導(dǎo)致易怒、焦慮或情緒低落，部分女性會出現(xiàn)注意力不集中。保持規(guī)律作息和社交活動有助于調(diào)節(jié)情緒，必要時可咨詢心理醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為干預(yù)。

4、食欲改變

孕激素升高會刺激食欲，尤其對高糖高脂食物渴望增加。建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食，分次少量進(jìn)食。突然的食欲減退可能與甲狀腺功能異常有關(guān)，需結(jié)合其他癥狀綜合判斷。

5、疲勞嗜睡

黃體期體溫升高和褪黑素分泌變化會導(dǎo)致日間困倦。每天保證7-8小時睡眠，午后可短暫休息20分鐘。若疲勞持續(xù)超過兩周，需檢查是否存在貧血或慢性疲勞綜合征。

記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于識別個人規(guī)律，經(jīng)前期避免劇烈運(yùn)動和冷水浴，適量補(bǔ)充鈣鎂制劑可能緩解不適。若癥狀嚴(yán)重影響生活質(zhì)量或出現(xiàn)非周期性異常出血，建議進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查。日常保持均衡飲食，減少鹽分?jǐn)z入有助于減輕水腫癥狀，每周3次有氧運(yùn)動可幫助穩(wěn)定情緒。