男性氣血不足可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動鍛煉、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。氣血不足可能與先天稟賦不足、久病體虛、過度勞累、飲食不節(jié)、情志失調(diào)等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

適量食用紅棗、枸杞、山藥等補(bǔ)氣養(yǎng)血食材，可搭配當(dāng)歸生姜羊肉湯等藥膳。避免生冷油膩食物，每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、瘦肉。長期偏食或消化不良者需先調(diào)理胃腸功能。

2、中藥調(diào)理

可在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用歸脾丸、八珍顆粒、復(fù)方阿膠漿等中成藥。腎陽虛者可選用右歸丸，心脾兩虛者適合人參養(yǎng)榮丸。需辨證施治，避免自行用藥。

3、運(yùn)動鍛煉

選擇太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動，每周3-5次，每次30分鐘。避免劇烈運(yùn)動耗氣，運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分。久坐人群可進(jìn)行踮腳尖、提肛等辦公室微運(yùn)動。

4、穴位按摩

每日按壓足三里、關(guān)元、氣海等穴位各3分鐘，配合艾灸效果更佳。睡前按摩涌泉穴有助于引火歸元。按摩力度以酸脹感為宜，皮膚破損處禁用。

5、作息調(diào)整

保證23點(diǎn)前入睡，午間小憩30分鐘。避免熬夜傷陰，連續(xù)用眼每45分鐘需休息。長期失眠者可用酸棗仁泡水代茶飲。

氣血調(diào)理需堅(jiān)持3-6個月，期間避免過度房事和重體力勞動。冬季注意保暖關(guān)節(jié)，夏季忌貪涼飲冷。定期監(jiān)測血壓血紅蛋白指標(biāo)，如出現(xiàn)頭暈心悸加重、面色蒼白無華等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。保持情緒舒暢，可通過書法、釣魚等方式疏解壓力。