14歲青少年可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、科學(xué)補(bǔ)鈣、定期監(jiān)測生長情況等方式促進(jìn)身高增長。身高發(fā)育主要受遺傳、營養(yǎng)、激素水平等因素影響。

1、均衡營養(yǎng)

每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。乳制品中的鈣質(zhì)有助于骨骼發(fā)育，建議每日飲用300-500毫升牛奶。避免過量食用油炸食品或含糖飲料，這類食物可能干擾生長激素分泌。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩能刺激骨骨骺板生長，每周進(jìn)行3-5次，每次30-40分鐘為宜。游泳等全身性運(yùn)動(dòng)可改善體態(tài)，使身高視覺上更顯修長。運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身和拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3、充足睡眠

深度睡眠期間生長激素分泌量可達(dá)清醒時(shí)的3倍，建議每晚保持8-10小時(shí)連續(xù)睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。建立固定作息時(shí)間有助于維持生長激素分泌節(jié)律。

4、科學(xué)補(bǔ)鈣

除飲食攝入外，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)充劑。維生素D能促進(jìn)鈣吸收，每日可曬太陽15-30分鐘。過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致便秘或結(jié)石，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

5、定期監(jiān)測

每3-6個(gè)月測量一次身高體重，繪制生長曲線圖。若年增長速度低于5厘米，建議到兒科或內(nèi)分泌科檢查骨齡和激素水平。青春期發(fā)育存在個(gè)體差異，切忌盲目使用增高類保健品。

生長發(fā)育期間應(yīng)保持良好心態(tài)，避免因身高焦慮影響正常生活。家長可協(xié)助記錄生長數(shù)據(jù)，提供富含蛋白質(zhì)的飲食。若發(fā)現(xiàn)生長遲緩或早熟跡象，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、生長激素缺乏等病理因素。日常注意保持正確坐姿站姿，避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)影響脊柱發(fā)育。