月經(jīng)期腰酸背痛可能與激素水平波動(dòng)、盆腔充血、子宮收縮、腰椎受力改變、精神緊張等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腹墜脹、腰部酸痛、乏力等癥狀?？赏ㄟ^熱敷、按摩、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整姿勢(shì)、心理疏導(dǎo)等方式緩解。

1、激素水平波動(dòng)

月經(jīng)期前列腺素分泌增加會(huì)刺激子宮收縮，同時(shí)雌激素水平下降可能降低痛閾。這類生理性疼痛通常伴隨經(jīng)血排出逐漸減輕，建議用熱水袋熱敷下腹部15-20分鐘，避免攝入生冷食物。

2、盆腔充血

經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張會(huì)導(dǎo)致局部組織水腫，壓迫腰骶神經(jīng)叢引發(fā)放射痛。保持膝胸臥位15分鐘每日兩次可緩解壓迫，嚴(yán)重時(shí)需醫(yī)生評(píng)估是否存在盆腔靜脈曲張。

3、子宮收縮異常

子宮過度收縮可能引發(fā)缺血性疼痛并向腰背部放射。布洛芬緩釋膠囊、酮洛芬腸溶片等前列腺素合成酶抑制劑可遵醫(yī)囑使用，禁用期間可用暖宮貼替代。

4、腰椎代償性勞損

經(jīng)期子宮前傾會(huì)改變腰椎曲度，長期可能誘發(fā)腰肌勞損。使用護(hù)腰墊支撐腰椎，避免久坐超過1小時(shí)，練習(xí)貓式伸展動(dòng)作每日3組。

5、焦慮情緒影響

經(jīng)前緊張綜合征可能放大疼痛感知。聽輕音樂、腹式呼吸訓(xùn)練等放松方式可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，持續(xù)情緒低落需心理科干預(yù)。

經(jīng)期應(yīng)保持每日飲水量1500-2000毫升，選擇高鈣食物如酸奶、豆腐，補(bǔ)充維生素B6含量高的香蕉、燕麥，避免咖啡因和酒精攝入。每周進(jìn)行3次低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽或散步，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血需及時(shí)婦科就診。