腳脖子筋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腳脖子筋疼通常由運動損傷、肌腱炎、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等原因引起。

1、休息制動

腳脖子筋疼發(fā)作時應(yīng)立即停止活動，避免加重損傷。急性期建議使用彈性繃帶或護踝固定關(guān)節(jié)，減少踝關(guān)節(jié)負重活動。休息期間可將患肢抬高，有助于減輕腫脹。日常行走時可借助拐杖分擔(dān)體重，通常需要持續(xù)3-5天。

2、冷敷熱敷

急性損傷48小時內(nèi)應(yīng)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，可緩解疼痛和腫脹。48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)。慢性勞損可直接熱敷，可用熱水袋或紅外線理療儀，溫度控制在40-45攝氏度，每日2-3次。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。若存在肌肉痙攣，可配合鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。藥物使用不超過7天，胃腸不適者需飯后服用。

4、物理治療

癥狀穩(wěn)定后可進行超聲波治療、沖擊波治療等物理療法?？祻?fù)期建議在專業(yè)指導(dǎo)下進行踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如踝泵運動、抗阻彈力帶練習(xí)。水中步行訓(xùn)練能減輕關(guān)節(jié)負荷，適合肥胖患者。物理治療需每周3次，持續(xù)2-4周。

5、手術(shù)治療

嚴重韌帶斷裂或肌腱完全撕裂需行關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)，如踝關(guān)節(jié)韌帶修復(fù)術(shù)、跟腱縫合術(shù)等。術(shù)后需石膏固定4-6周，配合系統(tǒng)性康復(fù)訓(xùn)練。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可考慮韌帶重建手術(shù)，術(shù)后3個月可逐步恢復(fù)運動。

腳脖子筋疼患者應(yīng)選擇透氣性好的運動鞋，避免穿高跟鞋或鞋底過硬的鞋子。日?？蛇M行小腿三頭肌拉伸，用腳趾抓毛巾鍛煉足底肌肉?？刂企w重有助于減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)，飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、皮膚發(fā)紅發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時到骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診。