通過按摩特定穴位可以緩解精神壓力，常用穴位主要有百會穴、神門穴、內(nèi)關(guān)穴、太沖穴、三陰交穴。

1、百會穴

百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩該穴位有助于緩解頭痛、失眠和焦慮癥狀，促進(jìn)大腦血液循環(huán)。用指腹輕柔按壓3-5分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。該穴位與督脈相通，對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能有幫助。

2、神門穴

神門穴在手腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。刺激該穴位可安定心神，改善心悸、多夢等精神緊張表現(xiàn)?？捎媚粗附惶姘磯弘p側(cè)穴位，配合深呼吸效果更佳。該穴位屬于手少陰心經(jīng)，對情緒調(diào)節(jié)有直接作用。

3、內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。按壓該穴位能緩解胸悶、惡心等壓力引起的軀體癥狀。建議用拇指指節(jié)持續(xù)點(diǎn)按，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。該穴位是八脈交會穴之一，具有雙向調(diào)節(jié)作用。

4、太沖穴

太沖穴在足背側(cè)，第1跖骨間隙的后方凹陷處。按摩此穴位可疏肝解郁，改善易怒、脅脹等情緒問題?？捎媚粗秆毓强p向上推按，配合足浴效果更好。該穴位是足厥陰肝經(jīng)的原穴，對調(diào)節(jié)情志有特殊功效。

5、三陰交穴

三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。刺激該穴位能調(diào)和氣血，緩解疲勞、月經(jīng)不調(diào)等壓力相關(guān)癥狀。建議睡前用艾條溫和灸10-15分鐘。該穴位是肝脾腎三經(jīng)交匯處，具有綜合調(diào)理作用。

穴位按摩需長期堅(jiān)持才能獲得穩(wěn)定效果，建議每日早晚各進(jìn)行一次，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。操作時(shí)保持環(huán)境安靜，配合腹式呼吸可增強(qiáng)效果。若出現(xiàn)頭暈等不適應(yīng)立即停止。孕婦及嚴(yán)重心臟病患者慎用穴位刺激，必要時(shí)需在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)建議保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動，飲食上可適量食用蓮子、百合等寧心安神的食物。