女性卵巢功能不好可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式調(diào)養(yǎng)。卵巢功能下降可能與遺傳、內(nèi)分泌紊亂、卵巢手術(shù)、免疫因素、環(huán)境毒素等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量增加豆制品、堅果、深海魚類等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物。每天攝入300-500克深色蔬菜，如菠菜、西藍花等。避免高糖高脂飲食，限制咖啡因和酒精攝入。存在貧血者可補充動物肝臟、紅肉等富鐵食物。

2、規(guī)律作息

保證每天7-8小時睡眠，盡量在23點前入睡。避免熬夜和晝夜顛倒，建立穩(wěn)定的生物鐘。長期睡眠不足會加重下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂。午間可進行20-30分鐘短時休息。

3、適度運動

每周進行3-5次有氧運動，如快走、游泳等，每次30-45分鐘。避免劇烈運動和過度減肥，體脂率維持在22%-25%為宜。瑜伽、普拉提等舒緩運動有助于改善盆腔血液循環(huán)。

4、中醫(yī)調(diào)理

可在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用熟地黃、枸杞子、當歸等藥材配伍的膏方。艾灸關(guān)元、氣海等穴位，每周2-3次。體質(zhì)辨證屬腎陽虛者適用右歸丸，腎陰虛者適用左歸丸。需持續(xù)調(diào)理3-6個月。

5、藥物治療

遵醫(yī)囑使用戊酸雌二醇片/雌二醇環(huán)丙孕酮片復(fù)合包裝、地屈孕酮片等激素類藥物。輔酶Q10軟膠囊、DHEA等輔助制劑可能改善卵泡質(zhì)量。免疫異常者可考慮使用醋酸潑尼松片。所有藥物均需嚴格監(jiān)測使用。

日常需保持平和心態(tài)，避免長期精神緊張，可通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式減壓。注意會陰部清潔，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣。每年進行婦科超聲和性激素六項檢查，監(jiān)測AMH值變化。備孕女性建議在生殖?？漆t(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案，避免自行服用保健品。出現(xiàn)潮熱盜汗、月經(jīng)紊亂加重等情況應(yīng)及時復(fù)診調(diào)整治療方案。