晚上一般不建議喝咖啡，可能影響睡眠質(zhì)量?？Х纫蚓哂信d奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，攝入后可能導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺或早醒。

咖啡因在人體內(nèi)的代謝時間存在個體差異，通常需要4-6小時才能代謝一半。下午3點后飲用咖啡可能干擾部分人群的夜間睡眠?？Х纫驎种葡佘帐荏w，這種物質(zhì)是促進(jìn)睡眠的重要神經(jīng)遞質(zhì)。飲用后可能出現(xiàn)心跳加快、思維活躍等生理反應(yīng)，與睡眠所需的放松狀態(tài)相沖突。對咖啡因敏感者更易出現(xiàn)持續(xù)性的睡眠障礙，表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)反側(cè)或頻繁覺醒。

部分人群因基因差異對咖啡因代謝較快，晚間少量飲用可能不會產(chǎn)生明顯影響。長期飲用咖啡者可能產(chǎn)生耐受性，但突然增加攝入量仍可能引發(fā)失眠。某些特殊職業(yè)人群如夜班工作者，可能通過咖啡因維持清醒狀態(tài)，但需注意控制攝入時間和劑量。存在胃食管反流疾病者晚間飲用可能加重?zé)陌Y狀。

建議用低咖啡因飲品替代晚間咖啡攝入，如洋甘菊茶或熱牛奶。保持規(guī)律作息時間有助于建立穩(wěn)定的生物鐘，減少對提神飲料的依賴。若必須飲用咖啡，可選擇低因品種并控制在下午2點前完成攝入。出現(xiàn)持續(xù)睡眠障礙時，應(yīng)記錄飲食日志幫助識別影響因素，必要時咨詢睡眠專科醫(yī)師。