預(yù)防腦中風(fēng)每天常做4動作
預(yù)防腦中風(fēng)每天可常做頸部旋轉(zhuǎn)、上肢抬舉、踮腳運動、深呼吸訓(xùn)練4個動作。這些動作有助于促進血液循環(huán)、增強血管彈性、改善心肺功能,從而降低腦中風(fēng)風(fēng)險。
頸部旋轉(zhuǎn)通過緩慢轉(zhuǎn)動頭部帶動頸椎活動,能緩解頸部肌肉緊張并減少椎動脈受壓,建議坐姿下以每秒1厘米速度左右各轉(zhuǎn)5圈。上肢抬舉可選擇平舉或上舉礦泉水瓶,每次保持10秒后放松,重復(fù)10次能增強肩臂肌肉力量并改善上肢血流。踮腳運動需扶墻或椅背保持平衡,腳尖著地緩慢抬起腳跟至最高點維持3秒,每天50次可強化小腿肌肉泵血功能。深呼吸訓(xùn)練采用腹式呼吸法,吸氣時腹部鼓起并默數(shù)4秒,屏息2秒后緩慢呼氣6秒,循環(huán)10分鐘能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能并穩(wěn)定血壓。
除規(guī)律運動外,日常需控制血壓血糖在正常范圍,避免高鹽高脂飲食,戒煙限酒并保持情緒穩(wěn)定。40歲以上人群建議每年進行頸動脈超聲篩查,出現(xiàn)突發(fā)頭暈、肢體麻木等先兆癥狀時須立即就醫(yī)。動作訓(xùn)練應(yīng)量力而行,骨質(zhì)疏松或頸椎病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整強度。
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