骨質(zhì)疏松患者可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑與維生素D、避免不良生活習(xí)慣、定期骨密度檢測等方式預(yù)防病情進(jìn)展。骨質(zhì)疏松主要由骨量減少和骨微結(jié)構(gòu)破壞導(dǎo)致，表現(xiàn)為骨脆性增加和骨折風(fēng)險(xiǎn)升高。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)，優(yōu)先選擇牛奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及西藍(lán)花、芥菜等深綠色蔬菜。同時(shí)補(bǔ)充富含維生素D的食物如海魚、蛋黃，促進(jìn)鈣吸收。避免過量飲用咖啡或濃茶，減少鈉鹽攝入以防鈣流失。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、太極拳，每次30分鐘以上，可刺激骨形成。結(jié)合抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)、器械訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。水中運(yùn)動(dòng)適合關(guān)節(jié)疼痛者，但需注意避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)素

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片等鈣劑，配合骨化三醇軟膠囊等活性維生素D制劑。絕經(jīng)后女性可考慮阿侖膦酸鈉片等抗骨吸收藥物。需定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平，防止補(bǔ)充過量引發(fā)腎結(jié)石。

4、改善生活習(xí)慣

戒煙并限制酒精攝入，每日飲酒不超過25克。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，避免過度節(jié)食。居家環(huán)境應(yīng)安裝防滑墊和扶手，選擇防滑鞋具，減少夜間起床次數(shù)以預(yù)防跌倒。

5、定期醫(yī)學(xué)監(jiān)測

40歲以上高風(fēng)險(xiǎn)人群每年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，重點(diǎn)關(guān)注腰椎和股骨頸T值。合并糖尿病、甲亢等基礎(chǔ)疾病者需每3-6個(gè)月復(fù)查骨代謝標(biāo)志物。出現(xiàn)不明原因腰背痛或身高縮短時(shí)，應(yīng)及時(shí)排查椎體骨折。

骨質(zhì)疏松患者需建立長期管理意識(shí)，日常注意保持正確坐姿和站姿，避免搬運(yùn)重物或突然彎腰。冬季外出做好防滑措施，夏季適度曬太陽促進(jìn)皮膚合成維生素D。建議記錄每日鈣攝入量和運(yùn)動(dòng)情況，就診時(shí)攜帶既往檢查報(bào)告供醫(yī)生參考。若發(fā)生跌倒后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限，須立即就醫(yī)排除骨折可能。