乳腺增生患者飲食應注意避免高脂肪、高雌激素食物，適量增加膳食纖維和優(yōu)質蛋白攝入。主要有避免蜂王漿等含雌激素食物、限制油炸食品、減少咖啡因攝入、增加全谷物及深色蔬菜、補充富含維生素E的堅果等。

1、避免含雌激素食物

蜂王漿、雪蛤等動物性補品含有外源性雌激素，可能刺激乳腺組織增生。豆制品中的植物雌激素對乳腺影響較小，但需控制每日攝入量在30-50克以內(nèi)。建議選擇豆腐、豆?jié){等非發(fā)酵豆制品。

2、限制油炸食品

反復高溫油炸會產(chǎn)生多環(huán)芳烴等致癌物，同時高脂肪飲食會促進體內(nèi)雌激素合成。每周食用油炸食品不超過2次，優(yōu)先選擇清蒸、水煮等烹飪方式。動物內(nèi)臟如豬肝膽固醇含量較高，每月食用不超過100克。

3、減少咖啡因攝入

咖啡、濃茶中的咖啡因可能加重乳房脹痛癥狀。每日咖啡因攝入量控制在200毫克以下，約相當于1杯美式咖啡?？煽珊砍^70%的黑巧克力也需限制在每日20克以內(nèi)。

4、增加全谷物攝入

燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素和膳食纖維，有助于調節(jié)內(nèi)分泌。建議每日主食中全谷物占比達到1/3，約50-100克。深色蔬菜如西藍花、菠菜含硫苷類物質，每周攝入300-500克。

5、補充維生素E

杏仁、核桃等堅果富含維生素E和單不飽和脂肪酸，具有抗氧化作用。每日食用帶殼堅果15-20克，選擇原味未加工產(chǎn)品。深海魚類如三文魚每周可食用2-3次，每次100-150克。

乳腺增生患者需保持規(guī)律作息，建議每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等，每次30-40分鐘。避免穿戴過緊內(nèi)衣，每月月經(jīng)周期后一周可進行乳房自檢。若出現(xiàn)乳頭溢液、腫塊質地變硬等癥狀應及時就醫(yī)，必要時進行乳腺超聲或鉬靶檢查。日?？娠嬘妹倒寤ā㈥惼さ仁韪卫須獾闹兴幋栾?，避免擅自服用激素類保健品。