睡覺(jué)后脖子疼可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷按摩、適度活動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。睡覺(jué)后脖子疼通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎病、落枕等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高或過(guò)低可能導(dǎo)致頸部肌肉緊張，引發(fā)疼痛。建議選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。避免俯臥睡覺(jué)，側(cè)臥或仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕減輕脊柱壓力。床墊不宜過(guò)軟，需提供足夠支撐力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次，可緩解肌肉痙攣。配合拇指指腹從發(fā)際線(xiàn)向肩部緩慢按壓，重點(diǎn)揉捏風(fēng)池穴、肩井穴。注意力度適中，避免暴力推拿加重?fù)p傷。

3、適度活動(dòng)

緩慢做頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，每日練習(xí)3組。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。急性期應(yīng)減少低頭玩手機(jī)等行為，避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時(shí)可選用鹽酸乙哌立松片。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。用藥期間需觀(guān)察是否出現(xiàn)胃腸不適等不良反應(yīng)。

5、物理治療

醫(yī)院可采用超短波治療儀促進(jìn)局部血液循環(huán)，超聲波治療儀幫助消炎鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重頸椎病患者可能需要頸椎牽引治療，通過(guò)增大椎間隙減輕神經(jīng)壓迫。治療頻次和強(qiáng)度需由專(zhuān)業(yè)康復(fù)師評(píng)估。

日常應(yīng)注意頸部保暖，空調(diào)房?jī)?nèi)可佩戴絲巾避免受涼。工作間隙每1小時(shí)做頸部放松操，電腦屏幕應(yīng)調(diào)整至與眼睛平齊高度。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，睡前避免飲用咖啡等刺激性飲品。若疼痛伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀持續(xù)3天未緩解，應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科進(jìn)行X光、核磁共振等檢查排除嚴(yán)重病變。長(zhǎng)期伏案工作者建議使用頸椎保健枕，定期進(jìn)行專(zhuān)業(yè)頸部理療。