經(jīng)常落枕可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變等因素有關(guān)。落枕主要表現(xiàn)為晨起后頸部疼痛、活動(dòng)受限，通常1-3天可自行緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥或俯臥姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸部肌肉過度牽拉。睡眠時(shí)頭部過度扭轉(zhuǎn)會(huì)使胸鎖乳突肌、斜方肌等處于緊張狀態(tài)，晨起時(shí)易出現(xiàn)肌肉痙攣。建議采用仰臥位睡眠，保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免使用過高或過低的枕頭。

2、枕頭高度不適

枕頭過高會(huì)使頸椎前屈，過低則導(dǎo)致后仰，均可能使頸部肌肉整夜處于非生理性拉伸狀態(tài)。成人枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)支撐性。記憶棉枕頭能較好貼合頸椎曲線，乳膠枕則有助于分散頭部壓力。

3、頸部受涼

睡眠時(shí)頸部暴露于低溫環(huán)境可能引起局部血管收縮，肌肉供血不足導(dǎo)致僵硬。夏季空調(diào)直吹、冬季未做好保暖都易誘發(fā)落枕。睡前可用熱毛巾敷頸肩部10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠時(shí)注意遮蓋頸部區(qū)域。

4、肌肉勞損

長(zhǎng)期伏案工作、低頭使用手機(jī)等行為會(huì)使頸部肌肉持續(xù)緊張。這種慢性勞損會(huì)降低肌肉耐受性，輕微姿勢(shì)不當(dāng)即可引發(fā)痙攣。每工作1小時(shí)應(yīng)做頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、左右側(cè)屈等動(dòng)作，每次持續(xù)5-10秒。

5、頸椎退行性變

頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生等病變可能刺激神經(jīng)根，導(dǎo)致頸部肌肉保護(hù)性收縮。這類患者除落枕外，常伴上肢麻木、頭暈等癥狀。頸椎X線或MRI檢查可明確診斷，需遵醫(yī)囑進(jìn)行牽引、理療或服用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。

預(yù)防落枕需注意睡眠時(shí)保持頸椎自然曲度，選擇高度適中的枕頭并做好頸部保暖。日常工作生活中避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，定期進(jìn)行頸部放松運(yùn)動(dòng)。若落枕頻繁發(fā)生或伴隨上肢放射痛、頭暈嘔吐等癥狀，建議及時(shí)就診骨科或康復(fù)科排除頸椎病變。急性期可局部熱敷緩解疼痛，但禁止強(qiáng)行轉(zhuǎn)動(dòng)頸部以免加重?fù)p傷。