月經(jīng)期間可以適量吃富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B12的飯菜，如菠菜豬肝粥、紅棗枸杞烏雞湯、番茄牛肉面、紅糖姜茶煮雞蛋、黑芝麻核桃糊等。建議避免生冷辛辣食物，注意飲食溫?zé)嵋紫?/p>

一、食物

1. 菠菜豬肝粥

菠菜含鐵量較高，豬肝富含維生素B12和血紅素鐵，有助于補充經(jīng)期流失的血液。建議將豬肝切片焯水后與大米同煮，起鍋前加入焯過的菠菜碎。脾胃虛寒者可加少量姜絲調(diào)味。

2. 紅棗枸杞烏雞湯

烏雞肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白，紅棗和枸杞能促進血紅蛋白合成。燉煮時建議去掉雞皮減少脂肪攝入，加入5-6顆紅棗和10克枸杞，適合氣血兩虛導(dǎo)致的經(jīng)期乏力。

3. 番茄牛肉面

牛肉中的血紅素鐵吸收率較高，番茄維生素C能促進鐵吸收。選擇牛里脊肉切片腌制后快炒，搭配全麥面條可增加膳食纖維攝入。腹脹者應(yīng)減少面條分量。

4. 紅糖姜茶煮雞蛋

紅糖含微量元素錳和鋅，姜酚具有緩解痛經(jīng)作用。雞蛋提供卵磷脂和蛋白質(zhì)。建議用老姜切片與紅糖水煎煮10分鐘后打入荷包蛋，適合寒性痛經(jīng)人群。

5. 黑芝麻核桃糊

黑芝麻富含鈣和維生素E，核桃含ω-3脂肪酸。將炒熟的黑芝麻與核桃仁按2：1比例磨粉，用熱牛奶沖調(diào)成糊狀，有助于改善經(jīng)期焦躁情緒。

二、藥物

1. 益母草顆粒

用于氣血瘀滯引起的月經(jīng)量少，含益母草總生物堿，能促進子宮收縮。服用期間忌食生冷。

2. 烏雞白鳳丸

適用于氣血兩虛型月經(jīng)不調(diào)，含烏雞、人參等成分，需用黃酒送服增強藥效。

3. 丹莪婦康煎膏

針對寒凝血瘀導(dǎo)致的痛經(jīng)，含丹參、莪術(shù)等活血藥材，建議經(jīng)前3天開始服用。

4. 八珍益母膠囊

用于經(jīng)期過長或經(jīng)血顏色淡，含黨參、白術(shù)等補氣藥材，感冒發(fā)熱時禁用。

5. 少腹逐瘀顆粒

改善瘀血阻滯引起的經(jīng)血色暗有塊，服藥期間應(yīng)保持腹部保暖。

經(jīng)期飲食需注意定時定量，每日可安排5-6次少量進食，避免一次性過量攝入加重胃腸負擔(dān)。建議早餐選擇溫?zé)岬男∶字啻钆渲箅u蛋，午餐以燉煮類菜肴為主，晚餐適當減少主食量。兩餐之間可飲用桂圓紅棗茶或玫瑰花茶，補充水分的同時幫助舒緩情緒。烹飪方式宜采用蒸、煮、燉等低溫處理方法，減少油炸、燒烤等高油脂烹調(diào)。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。