學(xué)生晚上睡覺前適量喝牛奶是有益的，有助于改善睡眠質(zhì)量和補(bǔ)充營養(yǎng)。

牛奶含有色氨酸和鈣等成分，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，鈣則能幫助穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)。睡前1小時(shí)飲用200毫升左右的溫牛奶，可以避免空腹帶來的不適感，同時(shí)減少夜間饑餓感。選擇低脂或脫脂牛奶更適合有體重管理需求的學(xué)生，乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。避免添加糖分或巧克力等高熱量配料，防止齲齒和熱量過剩。飲用后建議漱口或刷牙，保持口腔清潔。

除牛奶外，學(xué)生應(yīng)注意保持規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。日常飲食中可增加富含維生素B族的全谷物、深綠色蔬菜，配合適量運(yùn)動(dòng)如散步或拉伸，有助于進(jìn)一步提升睡眠質(zhì)量。若長期存在入睡困難或睡眠淺等問題，建議家長陪同就醫(yī)排查是否存在貧血、焦慮等潛在健康問題。