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怎么運(yùn)動(dòng)治療肩周炎

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如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化,患肩頸疾病的人數(shù)呈上升趨勢(shì),長(zhǎng)期伏案的人群易患此類疾病。長(zhǎng)期伏案工作的人群應(yīng)該在伏案1-2個(gè)小時(shí)后,稍微活動(dòng)一下:起立,甩甩胳膊,晃晃腦袋,活動(dòng)筋骨,同時(shí),要加強(qiáng)體育鍛煉,怎么用運(yùn)動(dòng)治療肩周炎最近成為很多人特別是長(zhǎng)期在電腦前工作的辦公室一族關(guān)心的話題,這類辦公室白領(lǐng)更容易患上肩周炎,下面我們就來(lái)介紹幾種最簡(jiǎn)單且方便的肩周炎運(yùn)動(dòng)鍛煉法。

運(yùn)動(dòng)方法1.利用墊子:

第一個(gè)就是利用墊子完成運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化前距筋、上肢筋、菱形筋等。

在治療師的指導(dǎo)下跪在地上。

兩臂伸直支撐在墊子上,然后彎曲手肘,反復(fù)做下壓、抬起運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)方法2.利用瑜伽

第二個(gè)就是利用瑜伽球來(lái)做運(yùn)動(dòng)。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是強(qiáng)化前距筋、上肢筋、菱形筋的靈活度,具體操作是:雙膝跪地,雙手支撐在瑜伽球上面,背部挺直,在訓(xùn)練師的指導(dǎo)下彎曲手肘,反復(fù)動(dòng)作。

注意:沒(méi)有時(shí)間或相應(yīng)條件的朋友們可以嘗試學(xué)習(xí)相關(guān)的專業(yè)教程視頻,反復(fù)練習(xí),避免身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)方法3.利用繃帶

第三個(gè)就是利用繃帶來(lái)運(yùn)動(dòng)了。

能強(qiáng)化上肢筋的運(yùn)動(dòng),一個(gè)腳上前,踩著繃帶。抓著繃帶的尾部伸展胳膊向兩邊張開。慢慢地把胳膊盡力向里聚,反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

另外也可以兩腳踩著繃帶站好。雙手拉緊繃帶,抬起手肘,手放在脖子后面。慢慢抬手時(shí)兩臂平行伸直在胸前方。保持這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間后再慢慢放下,反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

最后介紹給大家一些網(wǎng)上最簡(jiǎn)單且方便的肩周炎功能鍛煉法,有興趣可以看看哦:

1、彎腰晃肩法彎腰伸臂,做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),動(dòng)作由小到大,由慢到快,用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

2、后伸下蹲法: 患者背向站于桌前,雙手后扶于桌邊,反復(fù)做下蹲動(dòng)作,以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

3、爬墻運(yùn)動(dòng)面對(duì)墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,然后再緩緩向下回到原處,反復(fù)數(shù)次。

以上介紹的三種運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單有效,但重在持之以恒哦!希望大家每天抽出一點(diǎn)時(shí)間多加練習(xí),相信一定會(huì)收到成效的!

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緩解肩周炎的方法
肩周炎用什么藥好治療肩周炎的藥物有非甾體抗炎藥、中藥、醋酸潑尼松龍等。1.非甾體抗炎藥:可以減輕炎癥、腫脹,緩解疼痛。此類藥物有胃腸道損害、腎功能損害等副作用,不建議長(zhǎng)期應(yīng)用。2.中藥:中藥對(duì)于肩周炎有一定的治療效果,中藥需要在中醫(yī)科醫(yī)生辨證后應(yīng)用。3.醋酸潑尼松龍:疼痛點(diǎn)局限時(shí)可應(yīng)用醋酸潑尼松龍局部注射治療,可以有效的緩解疼痛。肩周炎需要及時(shí)到醫(yī)院就診,遵循醫(yī)囑進(jìn)行治療,避免自行用藥。肩周炎最簡(jiǎn)單的偏方治療肩周炎的偏方如下:1、熱鹽熨燙治肩周炎。用大鹽粒五百克,炒熱裝布口袋捆結(jié)實(shí),放在肩部熨燙,這種治療肩周炎的偏方以治新病為佳,舊病也有一定效果。2、姜蔥泥治肩周炎。用老生姜,蔥頭各250到四百克,搗爛如泥,用文火炒熱后,加高度的白酒再炒片刻,睡前趁熱敷在疼痛處,再用毛巾或布條包緊,第二天早上取下,到晚上再炒熱繼續(xù)敷,可用三到四個(gè)晚上。肩周炎的鍛煉方法肩周炎的鍛煉方法包括:1、雙肩繞環(huán),動(dòng)作要領(lǐng):從左肩開始,左肩向上、向前、向下、向后作順時(shí)針運(yùn)動(dòng),右肩跟隨運(yùn)動(dòng);頭頸保持中立位。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是,左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓,雙肩反方向用力,畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次,每天堅(jiān)持做有助于預(yù)防肩周炎。2、倒拜觀音,動(dòng)作要領(lǐng):雙手合十上舉過(guò)頭,掌根托于枕骨后方,指尖指向后下方,腰板挺直,枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸,背用力往后伸,面向天花約3~5秒,恢復(fù)直立姿勢(shì)。重復(fù)3次。3、梳頭法,動(dòng)作要領(lǐng):患者雙手交替,沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈,每次至少要做20次。肩周炎最佳睡姿有肩周炎的患者可以在睡覺的時(shí)候,肩關(guān)節(jié)下方墊一個(gè)墊子,這樣可以減少肩關(guān)節(jié)受到的應(yīng)力,一個(gè)相對(duì)來(lái)講松弛的肩關(guān)節(jié),疼痛會(huì)有一定程度的減輕。在睡覺的時(shí)候千萬(wàn)不要壓迫自己的患側(cè)肩關(guān)節(jié),而且一定不要趴著睡,這樣會(huì)對(duì)肩關(guān)節(jié)造成巨大的壓力。另外在墊起肩關(guān)節(jié)的時(shí)候,也可以在肘關(guān)節(jié)部位放一個(gè)墊子,這樣有一個(gè)非常好的支撐,肩關(guān)節(jié)承受的刺激會(huì)更小。肩周炎禁忌動(dòng)作肩周炎禁忌動(dòng)作首先就是不能提過(guò)重的物體,以免肩周部位的關(guān)節(jié)受到牽拉,引起疼痛的現(xiàn)象。其次,也不可以長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰或者長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)動(dòng)作,也會(huì)引起肩周部位出現(xiàn)疼痛的情況。另外還需要注意肩關(guān)節(jié)部位的保暖,不能讓肩關(guān)節(jié)受寒,避免關(guān)肩關(guān)節(jié)部位有過(guò)多的活動(dòng),若是疼痛較為嚴(yán)重,還需要使用活血化瘀、止痛的藥物治療,如舒筋活血片、布洛芬緩釋膠囊等藥物。
肩周炎按摩的位置在哪
肩周炎按摩的位置,一般肩周炎的患者可以通過(guò)按摩來(lái)改善癥狀。肩周炎按摩可以選擇肩關(guān)節(jié)周圍,以及上肢的穴位,可以選用的穴位呢也比較多,根據(jù)患者疼痛的部位,可以選擇不同的穴位進(jìn)行治療。包括肩中盂、間外盂、肩髃穴、肩髎穴、肩貞穴,還有臂髃穴。還可以選擇一些穴位,包括天宗穴、曲池穴、手五里、尺澤等穴位。按摩的時(shí)候多采取點(diǎn)按的手法。點(diǎn)按的手法要注意患者本身給的反饋,患者的酸狀度適宜為好。切忌使用暴力、蠻力,如果配合松解類的手法就會(huì)更為好,比如拿法、揉法、滾法、波法等,臨床療效比較佳。通過(guò)對(duì)于穴位的按摩治療,促進(jìn)局部血液循環(huán)、緩解疼痛。另外,需要指導(dǎo)患者做一些肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉,能夠促進(jìn)患者的功能康復(fù)。如果對(duì)于這種治療療效不好,有的時(shí)候甚至是加重的情況,我們要警惕,到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行肩關(guān)節(jié)核磁的功能檢查,評(píng)估患者的病癥情況,進(jìn)行進(jìn)一步的治療。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:15

2021-07-09

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左肩甲骨疼是不是重病信號(hào)
左肩胛骨疼痛實(shí)際上來(lái)講不一定是病情很重的表現(xiàn)。左肩胛骨疼痛的因素實(shí)際上與局部肩部的勞損,包括頸椎病等等這些常見的因素,或者是寒涼引起的局部的肩部的無(wú)菌性炎癥,這些都有可能會(huì)引起肩胛骨區(qū)域的疼痛。常見的病因主要包括,第一個(gè)左肩胛的區(qū)域的一些軟組織的無(wú)菌性炎癥。此類疾病往往是由于肩胛區(qū)域的受涼、勞損、或者是長(zhǎng)期背包會(huì)刺激到局部等。這一類疾病往往具有一定的自愈性,要去排除原發(fā)的一些病因,去用一些貼的膏劑或者是一些口服的無(wú)菌性的消炎鎮(zhèn)痛劑。還有有時(shí)可能會(huì)跟頸椎病有關(guān)系,頸椎病可能會(huì)刺激到神經(jīng)放射痛,可能會(huì)壓迫相應(yīng)的神經(jīng)支配區(qū)域,也會(huì)造成這樣的疼痛,因此在臨床上醫(yī)生會(huì)去進(jìn)行疾病的診斷。如果說(shuō)這個(gè)疾病可能跟頸椎有相關(guān)性,考慮就要進(jìn)行頸椎的影像學(xué)的檢查,拍一個(gè)X光片,然后對(duì)于比年紀(jì)比較偏大的,增生比較明顯的,可能會(huì)建議患者拍CT或者核磁,去判斷有沒(méi)有相應(yīng)節(jié)段的椎間盤突出,造成頸椎的節(jié)段的神經(jīng)根的壓迫等等這一些。還有一些患者長(zhǎng)期的局部勞累,從事一些體力勞動(dòng)的患者,這樣的話要去排除原發(fā)的誘因,還要注意適當(dāng)?shù)男菹?,避免誘因的進(jìn)一步刺激,進(jìn)行相關(guān)的綜合治療,一般來(lái)講可以去良好地緩解癥狀。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:50

2021-07-09

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02:30
左肩甲骨疼是重病信號(hào)嗎
左肩胛骨疼痛實(shí)際上不一定是病情很重的表現(xiàn)。左肩胛骨疼痛因素實(shí)際上與局部肩部的勞損、頸椎病或者是寒涼引起的局部無(wú)菌性炎癥,都有可能會(huì)引起肩胛骨區(qū)域的疼痛。常見的病因主要包括:一、左肩胛的區(qū)域的一些軟組織的無(wú)菌性炎癥,具有一定的自愈性,用貼的膏劑或者口服無(wú)菌性的消炎鎮(zhèn)痛劑。二、跟頸椎病有關(guān)系。進(jìn)行頸椎的影像學(xué)的檢查,判斷有沒(méi)有相應(yīng)節(jié)段的椎間盤突出,造成頸椎節(jié)段的神經(jīng)根的壓迫。三、長(zhǎng)期的局部勞累。要注意適當(dāng)?shù)男菹?,避免誘因的進(jìn)一步刺激,進(jìn)行相關(guān)的綜合治療可以良好地緩解癥狀。
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肩周炎會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀
肩周炎大多數(shù)患者都會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)局部的疼痛、活動(dòng)受限,這些癥狀和肩關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)的無(wú)菌性炎癥有關(guān)系,會(huì)造成肩關(guān)節(jié)內(nèi)的滲出、粘連,造成肩關(guān)節(jié)囊攣縮,誘發(fā)肩關(guān)節(jié)功能的障礙。繼發(fā)于創(chuàng)傷或手術(shù)后引起這種肩關(guān)節(jié)粘連、關(guān)節(jié)功能活動(dòng)受限的表現(xiàn)。積極的去針對(duì)誘發(fā)因素,針對(duì)炎癥反應(yīng)口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥進(jìn)行疾病的炎癥的控制、疼痛的緩解;同時(shí)可以通過(guò)局部的關(guān)節(jié)的熱療,能夠加速局部的血液循環(huán),帶走局部的炎癥因子,也能夠有比較好的改善肩周炎的癥狀的療效。
肩周炎怎么運(yùn)動(dòng)治療
肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重,肩周炎怎么運(yùn)動(dòng)治療,這里提供幾種方法。第一個(gè)方法:提重物旋轉(zhuǎn)療法。做個(gè)沙袋提在手中,沙袋的重量逐漸由輕到重,從1公斤開始,逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點(diǎn),逐漸加大,
肩周炎該怎么預(yù)防
肩周炎怎么預(yù)防,肩周炎發(fā)病率是比較高的,他會(huì)為我們的生活和工作帶來(lái)一定的影響,所以說(shuō)在日常生活當(dāng)中積極的預(yù)防肩周炎是非常有必要,肩周炎是一種很常見的骨科疾病,其產(chǎn)生和人們的生活習(xí)慣是密不可分的,在人們的日常生活中,要怎么預(yù)防肩周炎呢,下面我們就一起來(lái)看看肩周炎的防治措施吧.
肩周炎的運(yùn)動(dòng)處方
在我們現(xiàn)在的生活中肩周炎成了一種普通最常見的疾病,這些疾病不僅危害了老年人,同樣也危害著年輕人,由于年輕人經(jīng)常坐在電腦前,保持一個(gè)動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作成為日常的習(xí)慣,但是這些坐姿是不正確的,影響著我們的身體健康,接下來(lái)給大家介紹幾個(gè)治療肩周炎的運(yùn)動(dòng)處方,希望可以幫助到大家。
生活中怎樣預(yù)防肩周炎
有很多人們到了中老年之后身體常常會(huì)出現(xiàn)一些不好的疾病,其實(shí)很多都是因?yàn)樽约涸谀贻p的時(shí)候沒(méi)有很好的照顧到自己的身體健康,而且過(guò)度的勞累自己的身體才會(huì)患上疾病,比方說(shuō)出現(xiàn)了肩周炎,那么生活中怎樣預(yù)防肩周炎?我們一起來(lái)看看下文的相關(guān)介紹吧。
左肩疼痛是什么癥狀
左肩疼痛有肩周炎、肩袖損傷、肩峰下撞擊綜合征、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)、頸椎病及其他疾病的原因,不同病因的癥狀表現(xiàn)不同。肩周炎,又稱凍結(jié)肩、五十肩等。本病是因多種原因致肩盂肱關(guān)節(jié)囊炎性粘連、僵硬,以肩關(guān)節(jié)周圍疼痛、各方向活動(dòng)受限為特點(diǎn),尤其是外展外旋和內(nèi)旋后伸活動(dòng)。凍結(jié)肩可為原發(fā)性疾病,但也常與其他疾病和情況有關(guān)。肩袖損傷,60歲以上老人,肩頸痛,肩關(guān)節(jié)無(wú)力,被動(dòng)活動(dòng)范圍基本正常,超聲、MRI有肩袖撕裂征性的表現(xiàn)。肩峰下撞擊綜合征,肩外側(cè)痛為夜間痛,外展、上舉障礙,超聲、MRI排除肩袖損傷。肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)有外傷史表現(xiàn)為肩周痛、無(wú)力,關(guān)節(jié)鏡可見骨或關(guān)節(jié)囊損傷征。頸椎病,有神經(jīng)根刺激癥狀,肩關(guān)節(jié)被動(dòng)活動(dòng)大致正常且無(wú)痛,X線平片,斜位相應(yīng)椎間孔狹窄。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:43

2019-11-27

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肩周炎是怎么回事
肩周炎這種疾病的出現(xiàn),首先有可能是因?yàn)榛颊叩募绮砍霈F(xiàn)了退行性改變而誘發(fā)的;其次,還有可能跟一些諸如疾病以及外傷的因素有關(guān)系;再者,還有可能跟患者出現(xiàn)了慢性勞損有關(guān);最后,內(nèi)分泌紊亂、免疫反應(yīng)以及外界環(huán)境變化有很大的關(guān)系。
肩膀疼痛是什么原因
肩膀疼痛的原因很多,不一定就是肩周炎。比如像頸椎病可以引起肩膀疼痛,另外包括肩部的一些,比如肌肉的損傷,岡上肌損傷,還有二頭肌的一些肌腱炎、滑囊炎,都會(huì)引起肩膀疼痛,所以不要認(rèn)為一定肩膀疼痛都是肩周炎。肩周炎主要的診斷,第一是年齡的問(wèn)題,一般在50歲左右。另外它活動(dòng)受限。另外它的病程是比較典型的,比如最開始有一部分疼痛,接著疼痛加重,最后到一定時(shí)期疼痛逐漸稍微減輕一點(diǎn),但是活動(dòng)受限,隨后慢慢的疼痛消失,活動(dòng)也逐漸的恢復(fù)正常,一個(gè)典型病程。所以一般的肩膀疼痛,要進(jìn)行一下區(qū)分,尤其臨床觀察頸椎病和肩周炎的區(qū)別。一般的頸椎病也會(huì)肩膀疼痛,而且有的疼痛會(huì)非常劇烈,單從癥狀上很難分得清。但是如果從體征上很容易看出來(lái),因?yàn)榧缰苎滓话慵绨蚧顒?dòng)是受限的。而頸椎病只是疼,像一些動(dòng)作,比如摸頭、后背、上舉都是沒(méi)有任何限制的。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:36

2019-04-25

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肩周炎的病因
肩周炎又稱“五十肩”,或者“凍結(jié)肩”。從這個(gè)名字可以聽出來(lái),首先和年齡有一定的關(guān)系,一般最主要原因,是年齡到一定程度以后勞損,一般40歲以上才會(huì)得肩周炎。它還有一部分原因,是病人有一個(gè)急性的損傷史,比如在一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷,然后沒(méi)有完全恢復(fù),這時(shí)候產(chǎn)生一個(gè)局部的急性炎癥。經(jīng)過(guò)時(shí)間久了以后,慢慢就會(huì)演變成肩周炎。還有就是有些病人,比如像腦血栓的病人,他長(zhǎng)期的不動(dòng),因?yàn)樗绨蛞呀?jīng)由于中風(fēng)的原因,不能上舉或者后伸,時(shí)間久了以后,會(huì)發(fā)生局部組織粘連,也會(huì)產(chǎn)生肩周炎。所以肩周炎它主要的一個(gè)原因,就是和年齡相關(guān),或者急性損傷,或者慢性的肌肉粘連,這樣一個(gè)過(guò)程。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12

2019-04-25

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01:25
肩周炎有什么危害
肩周炎會(huì)影響肩關(guān)節(jié)無(wú)法活動(dòng),危害到正常的生活和工作,甚至?xí)?dǎo)致殘疾。肩周炎主要表現(xiàn)是肩關(guān)節(jié)的疼痛。因?yàn)樘弁?,患者在發(fā)作的時(shí)候會(huì)影響人們的正常生活和工作帶。連最簡(jiǎn)單的穿衣、梳頭、戴眼鏡等,很多動(dòng)作都無(wú)法完成。患者由于肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期固定一個(gè)姿勢(shì),肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉會(huì)出現(xiàn)萎縮,肩關(guān)節(jié)的功能會(huì)大受其影響,甚至可能會(huì)造成殘疾。
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治療肩周炎的偏方有哪些
治療肩周炎的方法有很多,背部撞墻和用肩撞墻都不可取。生活中,治療肩周炎可常做兩個(gè)動(dòng)作:一是梳頭式旋轉(zhuǎn),二是爬墻式上舉。理論上肩周炎是可以自愈的,時(shí)間大概在半年。但因?yàn)榈昧思缰苎缀蠡颊咛弁春凸δ苡绊懛浅C黠@,所以很少有人能夠等它自愈。