脫發(fā)可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)輔助改善，建議適量補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D及歐米伽3脂肪酸的食物，主要有黑芝麻、核桃、三文魚、菠菜、雞蛋等。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)，需結(jié)合病因綜合干預(yù)。

一、黑芝麻

黑芝麻含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E及亞油酸，有助于滋養(yǎng)毛囊。中醫(yī)認(rèn)為其補(bǔ)肝腎作用可改善血虛型脫發(fā)，每日建議食用10-15克，可研磨成粉加入粥品。需注意過量攝入可能加重脂溢性脫發(fā)。

二、核桃

核桃富含α-亞麻酸和鋅元素，能調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌。其抗氧化成分可減少毛囊氧化應(yīng)激損傷，適合產(chǎn)后脫發(fā)及壓力性脫發(fā)人群。建議每日食用2-3顆，避免與高鞣酸食物同食影響吸收。

三、三文魚

三文魚中的歐米伽3脂肪酸可抑制毛囊炎癥，維生素D能促進(jìn)毛母細(xì)胞分化。對(duì)雄激素性脫發(fā)和斑禿有輔助改善作用，每周建議攝入200-300克，刺身或低溫烹調(diào)可保留更多營養(yǎng)素。

四、菠菜

菠菜提供鐵、葉酸及維生素C，缺鐵性貧血引發(fā)的脫發(fā)患者應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)充。其中葉綠素能改善頭皮微循環(huán)，建議焯水后涼拌，每周3-4次，腎結(jié)石患者需控制草酸攝入量。

五、雞蛋

雞蛋含生物素和硫元素，是角蛋白合成的重要原料。生物素缺乏可能導(dǎo)致毛發(fā)干枯斷裂，每日1-2個(gè)全蛋可滿足需求，蛋黃膽固醇偏高者需酌情減量。

除飲食調(diào)整外，脫發(fā)患者應(yīng)避免過度燙染、保持規(guī)律作息，每日梳頭按摩促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。若脫發(fā)量持續(xù)超過100根/日或出現(xiàn)斑塊狀脫失，需及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、自身免疫性疾病等病理因素。建議聯(lián)合皮膚科醫(yī)生制定個(gè)性化治療方案，必要時(shí)配合米諾地爾酊、養(yǎng)血生發(fā)膠囊等藥物干預(yù)。