腳踝骨折康復訓練可通過關(guān)節(jié)活動度訓練、肌力訓練、平衡訓練、負重訓練、功能性訓練等方式進行。腳踝骨折通常由外傷、骨質(zhì)疏松、運動損傷、交通事故、高處墜落等原因引起。

1、關(guān)節(jié)活動度訓練

早期以被動活動為主，在醫(yī)生指導下進行踝關(guān)節(jié)背伸跖屈、內(nèi)外翻等動作，避免關(guān)節(jié)僵硬?？墒褂脧椓лo助訓練，每日重復進行。隨著恢復進展可轉(zhuǎn)為主動活動，配合熱敷促進血液循環(huán)。訓練時出現(xiàn)疼痛需立即停止。

2、肌力訓練

重點強化小腿三頭肌、脛骨前肌等踝周肌群。初期采用等長收縮訓練，后期逐步過渡到抗阻訓練?？墒褂脧椓Щ?qū)I(yè)器械，從低阻力開始逐漸增加強度。訓練后出現(xiàn)肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象，但持續(xù)疼痛需就醫(yī)。

3、平衡訓練

骨折愈合后開始單腿站立訓練，從扶墻練習過渡到獨立完成。后期可加入平衡墊、波速球等不穩(wěn)定平面訓練，每次持續(xù)30秒。訓練需有人陪同防止跌倒，建議每日進行以提高本體感覺。

4、負重訓練

根據(jù)骨折愈合情況分階段進行，從部分負重逐步過渡到完全負重。初期使用拐杖輔助行走，后期可嘗試上下臺階訓練。訓練前后需進行充分熱身和拉伸，避免突然增加負重導致二次損傷。

5、功能性訓練

恢復后期加入跑跳、變向等專項訓練，模擬日常活動需求。建議在康復治療師指導下制定個性化方案，逐步恢復運動功能。訓練強度以次日不出現(xiàn)明顯疲勞感為宜，每周遞增訓練量。

康復期間應保持高蛋白飲食，適量補充鈣質(zhì)和維生素D促進骨骼愈合。避免吸煙飲酒，控制體重減輕關(guān)節(jié)負擔。訓練需循序漸進，定期復查評估恢復情況。出現(xiàn)腫脹、疼痛加重等異常應及時就醫(yī)，不可強行訓練。睡眠時抬高患肢有助于消腫，日常行走建議穿戴護踝保護。