單純依靠喝豆?jié){一個(gè)月并不能達(dá)到科學(xué)減肥的效果。減肥需要綜合調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并配合運(yùn)動(dòng)，豆?jié){可作為蛋白質(zhì)補(bǔ)充來(lái)源之一。

豆?jié){含有優(yōu)質(zhì)蛋白和大豆異黃酮，能提供一定飽腹感，但每100克僅含16千卡熱量，無(wú)法滿足成人每日基礎(chǔ)代謝需求。長(zhǎng)期單一飲用可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、胃腸功能紊亂。部分人群過(guò)量攝入可能誘發(fā)甲狀腺功能異?；蚰蛩嵘?。市售豆?jié){常添加糖分，無(wú)形中增加熱量攝入。減肥期間每日飲用建議控制在200-300毫升，選擇無(wú)糖現(xiàn)磨豆?jié){更佳。

科學(xué)減重需保證每日熱量缺口在300-500千卡，建議采取高蛋白低碳水飲食，搭配西藍(lán)花、雞胸肉等低脂高纖維食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。體重下降速度建議控制在每月2-4公斤，快速減重易導(dǎo)致皮膚松弛、月經(jīng)紊亂等問(wèn)題。如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整減重方案。