維生素C可通過(guò)適量食用新鮮蔬菜水果、避免高溫烹飪、控制補(bǔ)充劑劑量、分次服用、避免與特定藥物同服等方式補(bǔ)充。維生素C缺乏可能由飲食不均衡、吸收障礙、代謝異常、吸煙酗酒、特殊生理階段等因素引起。

1、適量食用新鮮蔬菜水果

維生素C廣泛存在于柑橘類水果、獼猴桃、草莓、西藍(lán)花、青椒等食物中。成人每日推薦攝入100毫克，約相當(dāng)于1個(gè)橙子或半杯西藍(lán)花的含量。食物中的維生素C生物利用度高，且同時(shí)提供膳食纖維和其他營(yíng)養(yǎng)素。建議優(yōu)先通過(guò)飲食補(bǔ)充，每日攝入300-500克不同種類蔬菜水果可滿足需求。

2、避免高溫烹飪

維生素C對(duì)熱敏感，長(zhǎng)時(shí)間高溫烹煮會(huì)導(dǎo)致大量流失。采用涼拌、快炒或短時(shí)間蒸煮的方式能保留更多營(yíng)養(yǎng)成分。例如西紅柿生吃時(shí)維生素C含量為每100克含14毫克，煮沸10分鐘后降至8毫克。烹飪時(shí)建議先洗后切、減少浸泡時(shí)間，酸性環(huán)境有助于維生素C穩(wěn)定。

3、控制補(bǔ)充劑劑量

健康成人每日維生素C可耐受最高攝入量為2000毫克。長(zhǎng)期過(guò)量服用可能引起腹瀉、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等不良反應(yīng)。普通人群若無(wú)特殊需求，每日補(bǔ)充劑劑量建議不超過(guò)500毫克。特殊人群如吸煙者、術(shù)后恢復(fù)期患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期增加至1000毫克/日。

4、分次服用

維生素C為水溶性維生素，單次大劑量補(bǔ)充時(shí)吸收率會(huì)下降。將每日總量分為2-3次服用可提高吸收效率。例如每日補(bǔ)充500毫克時(shí)，早晚各250毫克比單次服用效果更佳。補(bǔ)充劑建議餐后服用，減少對(duì)胃腸黏膜的刺激。

5、避免與特定藥物同服

維生素C可能影響華法林鈉片、鋁碳酸鎂片等藥物的代謝或藥效，建議間隔2小時(shí)服用。與鐵劑同服時(shí)可促進(jìn)鐵吸收，適合缺鐵性貧血患者。服用化療藥物如順鉑注射液期間，需遵醫(yī)囑調(diào)整維生素C劑量，避免影響治療效果。

日?？赏ㄟ^(guò)觀察牙齦出血、傷口愈合速度等判斷維生素C是否充足。備孕女性、老年人等特殊人群應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血清維生素C水平。儲(chǔ)存維生素C補(bǔ)充劑需避光防潮，開(kāi)封后建議6個(gè)月內(nèi)用完。若需長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充，應(yīng)定期檢查尿常規(guī)和腎功能，出現(xiàn)持續(xù)腹瀉或腹痛需及時(shí)就醫(yī)。