防止脫發(fā)需采取綜合干預(yù)措施，主要包括調(diào)整生活方式、科學(xué)護發(fā)、營養(yǎng)補充、藥物干預(yù)及醫(yī)學(xué)治療等手段。

1、生活方式調(diào)整

長期熬夜、精神壓力過大會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響毛囊生長周期。建議保持規(guī)律作息，每日睡眠時間控制在7-8小時，通過冥想、運動等方式緩解壓力。吸煙會收縮頭皮血管，減少毛囊供血，應(yīng)盡早戒煙。

2、科學(xué)護發(fā)習(xí)慣

避免每日高溫吹發(fā)或頻繁燙染，洗頭水溫不超過40℃，選擇無硅油洗發(fā)水。梳頭時用寬齒木梳，減少牽拉性脫發(fā)。頭皮按摩可促進血液循環(huán)，每日用指腹輕揉頭皮5分鐘。

3、營養(yǎng)補充

缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D等營養(yǎng)素會影響頭發(fā)生長?？蛇m量增加雞蛋、深海魚、動物肝臟、堅果等食物的攝入。嚴(yán)重缺乏時需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鋅口服溶液、琥珀酸亞鐵片等補充劑。

4、藥物干預(yù)

男性雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊或非那雄胺片，女性可選用螺內(nèi)酯片。斑禿患者可能需要局部注射復(fù)方倍他米松注射液。使用藥物需持續(xù)3-6個月才能見效，不可自行停藥。

5、醫(yī)學(xué)治療

對于毛囊閉合的頑固性脫發(fā)，可考慮毛發(fā)移植術(shù)或低能量激光治療。中胚層療法通過注射營養(yǎng)劑改善頭皮微環(huán)境。治療前需經(jīng)皮膚科醫(yī)生評估脫發(fā)分級，制定個性化方案。

日常應(yīng)注意避免過度拉扯頭發(fā)，夏季做好頭皮防曬，冬季防止靜電損傷。洗頭頻率保持2-3天一次，油性頭皮可適當(dāng)增加。發(fā)現(xiàn)異常脫發(fā)量持續(xù)超過100根/日，或出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)時，應(yīng)及時到皮膚科就診排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因，早期干預(yù)可獲得更好療效。